risposta a : "bel fisico!
curiosità: ma per arrivare fin li quanto ci hai messo ma soppratutto da dove sei partito??
grazie ciao"
Questo è il frutto di 5 anni di allenamento ad alto volume. Quattro volte la settimana, Lun. Mar Gio. Ven. dividendo in due i gruppi muscolari, a giorni alterni. 4-5 esercizi per gruppo muscolare con 4 serie per esercizio. Dieta: nessuna nella massa.
Adesso faccio allenamenti 1-2 volte a settimana, recupero di 4-5 giorni quindi. Full body e Heavy duty con 1-2 serie per esercizio, che sono di tipo multiarticolare. Voglio dire: panca piana o parallele, squat o stacchi, trazioni alla sbarra o lat machine, tirate al mento; integro con curl bicipiti e poliercolina per triceps. Dieta: 1800 Kcal per cronodieta. Sono ancora un porcello!
Peso forma era di 78 Kg.
Due mesi prima della gara ho fatto una dieta a riso in bianco e petti di pollo. Negli ultimi giorni la scarica e ricarica dei carbo.
Problemi: 1) non cagavo più e ciò mi ha dato un attacco di emorroidi!
Colpa della dieta senza fibre!
2) non sono riuscito a definirmi benissimo, sopratutto gli addominali.
Per altre informazioni scrivetemi.
Ciao!