linee generali:
1)limita moltissimo i dolci e alimenti troppo elaborati
2)nn abusare di pasta e farinacei
3)utilizza olii vegetali (oliva, arachidi, lino,girasole,noci,mandorle)
4)nn prendere + di 30/40 di protidi a pasto
5)nn prendere + di 2gr di protidi per kg di massa magra (muscolo)
6)limita i formaggi a pasta dura e molto grassi a 1/2 volte a settimana
7)limita molto gli alcolici
8)preferisci proteine nobili (latticini, carne bianca e rossa,uova,pesce)
9)limita la carne rossa a 1/2 volta a settimana
10)se vuoi farti una frittata utilizza solo un tuorlo ed il resto albumi
11)utilizza gli olii a crudo, la frittura distrugge i micronutrienti ed i grassi mono e polinsaturi
12)nn utilizzare grassi parzialmente idrogenati e idrogenati come la margarina
13)leggi le etichette, specialmente la composizione
14)limita il saccarosio (zucchero da cucina)
15)mangia molta verdura
16)controlla il tuo stato di salute
17)tra una sessione di allenamento e l'altra prendi un giorno di recupero (sovracompensazione) a meno che tu nn sia un atleta
18) se puoi evita l'integrazione, a meno che tu nn abbia tempo per cucinare
19)bevi molta acqua
20) onora il padre e la madre
21)desidera la donna d'altri
22)fai molto sesso
se ho sbaglioto qualcosa o omesso prego chiunque di correggermi e/o integrare
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