Quando iniziare a mettere la cinta?

[SeNsHi]

come ti senti durante l'alzata... se provi compattezza o meno... se senti la durezza della schiena e se senti la spinta... se ste robe qui non le senti magari forse puoi provare ad usare la cinta

[Tonymusante]

io non ne farei un discorso di carico assoluto ma di percentuale di intensità. Nel senso che 140kg. possono essere tanti se hai un PR di 160 ma pochi se squatti 240.
Ai miei ragazzi raccomando di indossare la cinta quando raggiungono intensità intorno all'80%, lasciando tuttavia a ciascuno un certo margine di gestibilità individuale.
Per cui, solitamente, eseguono il warm up ed alcune serie a scalare senza cinta e poi la indossano per le serie che io definisco "lavorative", ossia che costituiscono la parte integrante del programma.
Alcuni di loro, in una pianificazione di squat da 2xweek ad intensità variata, preferiscono non utilizzare la cinta nella sessione light ed usarla sempre in quella heavy.
Quelli che si allenano equipped ed arrivano a carichi elevati (sempre soggettivamente, secondo il livello di ognuno) hanno un impiego dell'attrezzatura che potremmo definire " a cipolla": ovvero iniziano completamente raw, poi indossano la cinta, quindi a salire fasce morbide, poi il corpetto a bretelle giù, dopo ancora bretelle su e fasce più rigide, infine stringono ulteriormente la compressione delle fasce.
Tutto questo per dire che, a mio parere, non esiste una soglia definita oltre la quale mettere la cinta ma è opportuno fare una valutazione sulla caratteristica del workout: se ti alleni a carichi moderati ad uso fitness, per tonificare la muscolatura, svolgere un lavoro propedeutico, una preparazione su sport di resistenza ecc, puoi pure non impiegarla mai o quasi; se invece svolgi una preparazione mirante alla forza, ancorchè non specialistica ne agonistica e attui una pianificazione che prevede l'ascesa dei carichi, la impiegherei sulla base dell'intensità relativa e di quella percepita, che ovviamente cresceranno col miglioramento delle tue prestazioni.
In tal modo eseguirai comunque delle serie senza cinta a scopo di riscaldamento e rinforzo locale della zona ma agirai in sicurezza e conforto sia fisico che psicologico nelle serie con carichi più elevati, consentendoti pure di poter focalizzare meglio l'attenzione sul set up e l'esecuzione tecnica, con minor preoccupazione sul lato fisico dove avresti preventivamente adottato un opportuno "air bag"

[Go Hard]

grazie della risposta illuminante.
Per farla breve quando uso carichi submassimali metto la cinta!
Domanda stupida: in che esercizi è necessaria? tutti quelli che stressano la zona lombare?
Seconda domanda stupida (più dell'altra probabilmente): quanto devo sentirla stretta la cinta in vita?

[SeNsHi]

Giovanni, hai ragione, ho omesso di dire che ho iniziato ad usare la cinta sopra i 140 kg, quando il mio massimale era di 160 o poco più circa concordo: sopra l'80% vai di cinta

in genere la si usa in squat e stacchi, ma c'è chi la usa anche nella panca per una questione di "maggior compattezza" il che si traduce in una spinta migliore. E deve essere stretta al punto che senti la sua compressione quando riempi la pancia d'aria

[.:überfranz:.]

quando gonfi la pancia devi sentire "compattezza"
c'è chi la usa anche per tenere giù la maglia da PL.
per submassimali si intende da un certo carico in su. Ovvero quando inizi a sentire le alzate impegnative, se vogliamo quantificarlo potremmo scrivere un 75% in poi? è soggettivo.
Comunque, per saperla usare devi usarla molto, quindi PIGIIAAAAAA

[.:überfranz:.]

ah ecco, ho visto solo ora che Giovanni/*Tony aveva già risposto come puoi vedere siamo d'accordo.

[Go Hard]

Prima di usarla devo comprarla!! :P
Comunque grazie dei consigli