Forte dubbio nell'allenamento (Progressioni)

[Shawn Ray]

Ciao

non bo ben compreso, hai problemi con la progressione causa doms ?

[Go Hard]

Dai tempo ai muscoli di riprendersi dal periodo di inattività, non partendo subito sparato da dove avevi lasciato ma usando dei carichi inferiori, magari facendo qualche settimana un full body, e poi riprendi la tua scheda!
Non avere paura dei doms, se li hai non vuol dire per forza che il tuo muscolo stia ancora recuperando dal precedente work out,

[Davide944]

Allora mi spiego meglio. In pratica io prima di partire ero arrivato alla quarta settimana della progressione dopodichè mi sono fermato.
Ovviamente lunedì sono andato in palestra e non ho utilizzato i carichi raggiunti nell'ultimo workout , ma bensì ho scalato alla 2* settimana della progressione (da quando l'avevo iniziata) e ho usato quei carichi lì.

Utilizzando i carichi della seconda settimana della progressione ( bensì bassi rispetto a quelli del mio ultimo workout) ho avuto dei doms e adesso ,oggi, mercoledì , dovrei andare in palestra per fare l'allenamento B e non so se devo continuare a seguire la scheda in questo modo utilizzando sempre carichi della 2* settimana, anche per l'allenamento C(di venerdì).

Così facendo lunedì prossimo dovrei utilizzare quelli della 3* settimana, e il lunedì successivo ancora riprenderei I CARICHI utilizzati nella 4* settimana ,ovvero,nell'ultimo workout per continuare POI la progressione nella 5*settimana..!

[Go Hard]

vedi come reagisce il tuo corpo, se pensi ti esserti "ripreso" dallo stop, se senti le alzate fondamentali andare lisce con i pesi della 2* settimana vai avanti .-.

[Davide944]

Quindi continuo oggi e venerdì utilizzando i pesi della 2* settimana ormai giusto??

Poi in base a come reagisce il mio corpo lunedì prossimo potrei cominciare coi pesi della 3* settimana e così via una volta arrivato alla 4* posso cominciare ad incrementare?

In totale perdo 3 settimane di ricondizionamento.. D:

[Shawn Ray]

In genere in multifrequenza i doms non dovresti averli, però se sei stato fermo per un pò ora per dirla alla Wildcat sarai il Re dei doms....scherzi a parte, i doms non indicano mancato recupero, ne danno tissutale, non sono quindi indice di un buon\cattivo allenamento. Riparti progressivamente, vedrai che nel giro di breve tempo riprenderai regolarmente la multifrequenza.

[Davide944]

Eccomi qua ragazzi ^^

Ho ripreso i pesi della scheda di 2* settimana lunedì e mercoledì.. Wo entrambi andati lisci lisci senza problemi(anche se ho un po' di doms), adesso farò venerdì sempre con gli stessi pesi della 2* settimana e lunedì prossimo riprendo i pesi utilizzati nell'ultimo wo del ciclo di forza , va bene??