secondo me è sufficiente fare qualche esercizio di mobilità (per esempio, se devo fare squat, faccio 3-4 esercizi per l'anca) e qualche serie di avvicinamento al carico che andrai poi ad utilizzare nel vero e proprio allenamento.
se devi fare un 5x5 di panca con 80kg fai:
5x40
5x50
3x60
3x70
e poi 5x5 con 80kg.