foto di Sephirot

[Sephirot]

ciao.......oggi e' esattamente un anno che mi alleno...mi sono iscritto da poco volevo sapere cosa ne pensate dei risultati ottenuti in un anno di lavoro(4 volte a settimana)... se secondo voi sono buoni oppure per essere un anno che mi alleno fanno pena premetto che sono alto 1.95 e peso 94 kg.... mi piacerebbe avere anche qualche consiglio per gli addominali ......(le faccie che faccio sono orribili ) ...grazie a chiunque voglia rispondermi)

[Alex1981]

Non me ne volere, ma le pose sono orride fai una semplice fotografia frontale e sarà molto più semplice giudicare...cmq dal prima/dopo i miglioramenti mi sembra ci siano, soprattutto dal punto di vista della qualità muscolare! Sembri un pò più leggero di quanto dici di pesare...ma come detto sopra le foto sono poco esplicative (specialmente quella laterale in cui si vede si un braccio e un pettorale sx ben definiti ma nulla di più!)

[Sephirot]

non mi sono mai fotografato prima e non so neppure come si fa ad avere una posa decente ... sono molto alto e questo non mi aiuta ad essere grosso poi calcolando che l'unico doping che prendo e la gnocca(sempre in dosi minime purtroppo) converrai con me(convieni??? ) che sono completamente un ignorante riguardo a come farsi le fotografie e meglio ancora pose)cmq a settembre inizio a mangiare come un bovino in fase di accoppiamento( e loro mangiano tanto) e voglio vedere se non metto su un po' di massa.....cmq grazie per i commenti.......qualche consiglio per migliorare?? soprattutto in vista dell'inizio dell'ingrasso???.... grazie ad alex anticipatamente e a chiunque voglia rispondere

[Gio]

Consigli? ... imposta una buona dieta e un buon programma d'allenamento.

[Corvette]

non mi sono mai fotografato prima e non so neppure come si fa ad avere una posa decente ... sono molto alto e questo non mi aiuta ad essere grosso

Mica vero! Ci sono delle persone molto alte che sono grosse. Sono 1,89 e il mio peso si avvicina a 120 kg! (non tirati come, te.....ci mancherebbe....altrimenti sarei a gareggiare.....ehehe...... )

Te sei longilineo.....questo ti ostacola non poco.....ma i risultati ci sono

[Corvette]

Una curiosità: posteresti le tue misure?

1) Polso
2) Giro bicipite
3) Quadricipite (metà gamba)
4) Torace
5) Vita

[Silent]

Non avrei mai detto che pesassi 94kg, ti facevo più magro, sei molto definito.

[FDG]

Beh i progressi si vedono, comunque avevi un fisico abbastanza atletico anche prima.

[Sephirot]

grazie a tutti per le risposte.... cmq io prima pesavo 107kg di grasso poi sono sceso fino a 87.5 correndo come un dannato(risultati pessimi avevo perso un sacco di massa magra e avevo un braccio ridicolo(non che adesso sia grosso ma almeno) dunque il mio problema vero non e' ingrassare( vado a mc donald e mi sparo 5 mcchichen con badilate di maionese) ma mettere su massa magra chiaramente senza usare win o robe simili (attenzione non perche' sia contro il doping ma solo perche' penso che prima bisogna ottenere una buona base rimanendo natural e solo in seguito fare scelte tanto rischiose .....ma vado a campare in un discorso troppo soggettivo)...mi chiedete le misure.... ma personalmente non ne ho la piu' pallida idea grazie ancora a tutti

[CAP]

Consigli? ... imposta una buona dieta e un buon programma d'allenamento.

....= massa magra

[Gymmer]

sephirot..sinceramente nelle prime 2 foto stavi messo già abbastanza bene, cioè un buon fisiketto già ce l'avevi quindi sei partito avvantaggiato e hai migliorato molto, soprattutto il DORSO

ma non facevi proprio niente prima di iniziare la palestra da 1 anno?

[Sephirot]

no gymmer non facevo assolutamente niente........tranne che ubriacarmi e mangiare schifezze(che poi tento schifo non facevano) poi un giorno ho deciso di cambiare ed e' stata la scelta migliore della mia vita (soprattutto per quanto concerne le donne)( ora vengono loro da me e non io da loro) non ho mai assunto niente considerato illegale(proteine creatina e glutammina) da poco ho provato un termogenico della pro action una porcheria se non si abbonda con le dosi)(dicono di prenderne una al giorno ma io ne prendevo 8)(risultato ero strafatto di caffe' lavoravo come un mulo e non dormivo ma almeno mi tiravo ).......volevo fare un 'altra domanda ai master e non che girano in questo forum se posso: volevo sapere la vostra opinione sull'uso dei carboidrati nelle diete di definizione. Mi spiego meglio: da 3 settimane seguo una dieta(in fase di scarico si intende) in cui i carboidrati sostanziosi (vedi pasta riso pane) non vengono mai assunti ( mangio solo 200 g di zucchine o pomodori o finocchi) voi come la vedete questa cosa? o meglio voi di pasta o riso o pane ne mangiate nella dieta di scarico o no?(premetto che faccio un lavoro fisico e di fatica ne faccio tantissima)(penso di avere anche un metabolismo abbastanza veloce) e quanti grammi ne assumete??

[Sajan]

La vedo male, come sempre detto. La definzione è un qualcosa che appartine ad un bb professionista, qui si parla di riduzione della massa grassa che è molto ma molto diverso, ed inoltre molto ma molto più alla mano, sopratutto vedendo le tue foto. E' inutile cercare di imitare taluni comportamenti alimentari tipici di chi ha maturato una certa esperienza uin questo settore, qunado vi è davvero una necessità o per altri motivi, quando si è all'inizio, non si ha nessun problema con i carbo, e nel tuo caso ancora in misura maggiore....si rischi solo di peggiorare le cose alla lunga e di fermare ogni progresso e creare problemi. Mai avventurarsi in simili diete se non si ha la minima idea di quello che si sta facendo, anche pensando il contrario, e sopratutto perchè non ce nè assolutamente bisogno.

[Sephirot]

grazie sajan.......sei stato molto chiaro...... io ho provato a fare questa cosa solo per vedere che succedeva al mio corpo non di certo per mettermi a confronto coi mostri sacri del bb... volevo vedere se dando una botta al mio organismo mi tiravo ancora di piu'(i miei addominali bassi fanno pena)(diciamo addominali)..... dunque dici che almeno un 100 gr di carbo sostanziosi (pasta o pane o riso) posso papparmeli tranquillamente senza picchi insulinici e di conseguenza aumento del grasso?? grazie anticipatamente
p.s. sono una capra in queste cose e un po' ignorante

[Sajan]

Guarda se ti fai un bel giro nel forum ne trovi di perle sull'alimentazione che sfatano queste false credenze o meglio taluni atteggiamenti che come ti dicevo non ha proprio senso applicarli.

L'insulina non è da demonizzare sempre e comunque ed i carbo non sono qualcosa da limitare sempre. L'insulina ha una forte potenzialità anabolica, quindi il suo effetto "ingrassante" detto in parole molto semplici non è sempre diretto e scontato, ti basta osservare soggetti che anche senza fare nessun tipo di attività non hanno problemi a consumare carbo ad altissimo IG alle 3 della mattina.......come pure la storia dell'IG di cui se ne è straparlato, vedi link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4974
quindi ridurre i carbo al limite non è sempre una buona idea, non sei un soggetto obeso per cui "carbo richiama carbo" non so se capisci quello che voglio dire, come è vero che i lipidi bruciano alla fiamma dei carbo.....quindi quello che vale è di evitare una riduzione dei carbo, anzi fare l'opposto partire da una base razionale e normale e poi apportare le variazioni del caso.