Consolidare i nuovi 5RM e variare i complementari

[bill89]

Salve ragazzi,
con una Bill Starr sono riuscito ad aumentare un bel po' i miei massimali, ma notavo che con questi ultimi peggiora l'esecuzione a livello tecnico.
Vorrei consolidare i miei carichi soprattutto su panca e rematore, ho letto di varie tecniche come il Ladder o il MAV che dovrebbero avere questo scopo.
Voi cosa mi consigliate!?

In più secondo pareri esterni nel complesso sto bene ma dovrei migliorare alcune parti:
zona interna e superiore del petto
deltoidi laterali (sulla military uso un'impugnatura un pollice più larga della mia spalla)
ed interno coscia, dove nonostaste una Bf relativamente bassa (12%) permangono accumuli di grasso.
Variando i complementari della scheda potrei migliorare la situazione?!

Il lunedì ho Dip e Chin Up
Il mercoledì distensioni cubane e aperture a 90°
Il venerdì panca alta e face pull

Come potrei variare?!

[bill89]

Allora,dopo essermi informato un pochetto meglio...
per migliorare l'esecuzione tecnica con i carichi attuali dovrei diventare più forte e quindi AUMENTARE I CARICHI
quindi il Bill Starr non si tocca...

Per quanto riguarda i complementari avrei pensato:
Lunedì: dip e chin up in jump set
Mercoledì: Sumo squat e adductor machine in jump set (una variante dello squat può diventare un complementare?!)
Venerdì: Distensioni su panca inclinata e face pull in jump set

Cosa ne pensate?!

[domenico94]

Mercoledì: Sumo squat e adductor machine in jump set (una variante dello squat può diventare un complementare?!)

Prova così:
Front squat in JS con GHR. Con il front lavori più sui quads e con il GHR completi il lavoro sui femorali.

[bill89]

Proverò così. .. il mio problema è un vuoto sopra il vasto mediale e scarsa definizione anche rispetto al resto del corpo per del grasso nella parte alta e mediale della coscia... perciò pensavo all'adductor o al sumo che lavorano di più sugli nella zona d'interesse...

[LucaLuca]

Proverò così. .. il mio problema è un vuoto sopra il vasto mediale e scarsa definizione anche rispetto al resto del corpo per del grasso nella parte alta e mediale della coscia... perciò pensavo all'adductor o al sumo che lavorano di più sugli nella zona d'interesse...

A meno che non sia il retto femorale ( e spero di no) stai parlando del sartorio o dell' adduttore lungo proprio ?
La tua bf quale sarebbe? Scusa se te lo chiedo.


A parte lo stacco sumo, altri esercizi possono essere gli affondi ( soprattutto laterali) e un esercizio che faccio alcune volte. Front squat a gambe più divaricate rispetto al solito e con un peso minore. Ti assicuro che il peso lo sentivo molti di più anche sugli adduttori.

[bill89]

Credo sia l'adduttore lungo... bf 12% cn grasso localizzato solo sulle gambe...

Gli affondi laterali? ! Di che si tratta?!

[Wildcat]

Il dimagrimento/definizione localizzati non esistono.

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[LucaLuca]

Il dimagrimento/definizione localizzati non esistono.

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Quoto. Casomai potrebbero esistere "eccessi di pelle" in alcune zone, ma non per mancanza di allenamento.

[Wildcat]

Il GHR o nordic hamstring exercise ha il vantaggio di essere eseguibile inizialmente come eccentrica pura, più la concentrica facilitata col push up. La contrazione eccentrica riesce a costruire molto rapidamente la forza necessaria a compiere l'esercizio completo.
È molto più allenante.
Dal punto di vista biomeccanico è un esercizio che permette di attivare i femorali in accorciamento completo, poiché si realizzano contemporaneamente sia la flessione della gamba sulla coscia che l'estensione dell'anca.

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