Go hard sono uno sputo e il mio problema è che mi perdo in sottigliezze inutili...Grazie cmq ma ti assicuro che non mi sento per nulla informato

Si hai compreso... il pasto fallo quando ti senti (30-40 min dopo il post work)
I carbo li terrei in percentuale di 1g x kg di peso

Personalmente faccio shaker Whey con 2 bicchieri pieni di latte + succo di frutta (e raggiungo la quota di carbo)
La leucina non la usa perche non ho voglia di comprarla

Se ti torna meglio puoi aggiungere miele nello shaker o maltodestrine e sei a posto