La scheda è la solita... l'alimentazione bisogna conoscerla. Devi avere idea del tuo fabbisogno calorico, e devi fornire un surplus adeguato. Comunque 170x57 è un hp-13... "culturisticamente" parlando sei sottopeso... anche come sedentario sono pochini 57 kg.
Se non pianifichi l'alimentazione non ha senso parlare di gainer ed altro.
Nella sezione alimentazione troverai spunti interessanti.

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