riscaldamento delle articolazioni
box squat parallelo rec2'
6@25
6@35
6@45
6@65
1@75 non mi fido dei femorali
3@75 si svegliano i muscoli finalmente
2x5@75
piana rec 2'
6@30
6@49
6@50
6@60
5@70 avevo sbagliato il carico
3x6@60
rematore bilancere rec1'30''
4x6@50
spinte con manubri1'30''
6@12
6@14
6@16
6@18
lat machine larga 1'30''
6@35
6@45
6@55
4x6@65
curl in piedi bilancere 1'30''
3x8@30
abs panca romana 45''
4x20
stretching vario
doccia.