riscaldamento delle articolazioni e qualche minuto di shadow boxing

stacco classico dalla caviglia rec2'
6@40
6@50
6@60
6@70
4x6@80

piana rec 2'
6@20
6@30
6@40
6@50
4x6@60

rematore bilancere rec1'30''
4x6@50

spinte manubri seduto 1'30''
6@10
6@12
6@14
6@16

trazioni supine strette 2'
4x5@bw

tricipiti ai cavetti 1'
25@15
15@15
10@15

abs panca romana 1'
3x20

stretching vario e doccia