Scheda per sedentario.

[Wildcat]

La dieta è da rivedere pesantemente.

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[OliverHaddo]

La dieta è da rivedere pesantemente.

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In effetti immagino sia un po' calorica... cosa potrei rivedere? E la scheda va bene? La trovo un po' faticosa...
Cari saluti e ringraziamenti

[Go Hard]

Per quanto concerne la scheda ti consiglio, se hai intenzione di proseguire seriamente e con costanza, di comprarti una panca cosi da non precluderti gli esercizi migliori.

Inoltre da modificare anche la proporzione serie x ripetizioni, visto che sono tutte uguali: 4x20 everywhere.

Inoltre quante volte a settimana fai questa scheda?

[OliverHaddo]

Ciao Go Hard! La faccio Lunedì, mercoledì e venerdì, dura circa un'ora e 20... Per la panca in casa non ho purtroppo posto... quali in particolare sarebbe meglio variare nel numero di ripetizioni? Io ho messo un numero così alto per poter evitare di usare un peso troppo alto che potesse infortunarmi (ho ragionato così: con 20 ripetizioni non si può sollevare un carico eccessivo).

[nik2]

E' difficile dare qualche consiglio non sapendo che carichi usi, ma credo che per fare 8 serie d 20 rip. di stacchi (a me viene la nausea solo all'idea di farle) devi usare proprio pesi della chicco. Per ottenere qualcosa devi comunque caricare.

[OliverHaddo]

E' difficile dare qualche consiglio non sapendo che carichi usi, ma credo che per fare 8 serie d 20 rip. di stacchi (a me viene la nausea solo all'idea di farle) devi usare proprio pesi della chicco. Per ottenere qualcosa devi comunque caricare.

Ti segnalo i pesi che utilizzo, per ottenere indicazioni su come variare la scheda, anche per il fatto degli stacchi (il mio obiettivo è solo quello di essere più tonico e snello):

Lunedì - Mercoledì - Venerdì
Petto
Push up 4 *20 (ginocchia in appoggio)
Croci braccia tese su tappetino con manubri 4* 20 8 kili
Dorsali
Rematore a un braccio 4*20 12 kili
Pull over 4*20 bilancere da 12 kili
Deltoidi
Military Press 4*20 manubri 12 kili
Alzate laterali 4*20 manubri 8 kili
Bicipiti e tricipiti
Curl 4*20 bilancere 12 kili
Estensioni manubrio dietro alla testa 4*20 6 kili
Quadricipiti e Bicipiti femorali
Stacchi da terra con bilancere 4*20 28 kili
Stacchi da terra a gambe tese 4*20 28 kili
Addominali
Crunch 4*30

Grazie!!!