Lunedi: (petto + braccia)

-panca piana con bilanciere 4x8
-panca inclinata con bilanciere 3x10
-Croci manubri 3x12
-French press con bilanciere curvo 3x8 (Panca piana presa stretta 3x8)
-curl bilanciere curvo 4x8
-curl hummer manubrio 3x10
-Piegamenti 4x20

Martedì: (gambe + addome)

-Squat
-Affondi manubri 3x10
-crunch gomito ginocchia 3x20
-Sit up con panca inclinata 3x20
-alzate gambe 3x20
-Piegamenti 4x20


venerdì (spalle+schiena)

-Stacchi da terra 4x8
-Lento avanti manubri 4x8
-Rematore manubrio 4x8
-Alzate laterali 3x10
-Alzate frontali manubri 3x10
-Alzate spalle per schiena con manubrio 3x10 (shrugs manubri 3x10)
-Piegamenti 4x20


Ho modificato un paio di cose, le ho evidenziate in rosso per capirci, in ordine di esercizi vanno abbastanza bene per un buon allenamento?? Volevo chiedervi un paio di cose..siccome il mio corpo ha un punto debole, cioè le articolazioni delle spalle, fà bene fare le alzate laterali?? oppure se c'è qualche esercizio che voi sapere che per le spalle sarebbe meglio di no per sostituirlo con un'altro, ben venga! Grazie ancora