complimenti per gli esami doc!
complimenti per gli esami doc!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
grazie ragazzi!!
20 giugno 2013
bw: 75.4kg
press (riscaldamento per le spalle)
5 x 20 x 15kg
high pulls
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
3 x 10 x 75
10 x 65
10 x 55
10 x 45
20 x 35
3 x 20 x 45
tricipiti ai cavi 1 braccio
10 x 10-20
hammer curl 1 braccio
5 x 20 x 10kg
21 giugno 2013
bw: 75.3kg
Panca con manubri
10 x 14+14
10 x 18+18
10 x 22+22
10 x 26+26
10 x 30+30
5 x 10 x 34+34
squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
5 x 5 x 140
trazioni presa prona stretta
5 x 10
addome alla sbarra: 3x20
24 giugno 2013
bw: 76.7kg
allenamento lampo: 35 min circa
push press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
5 x 10 x 55
hang clean
5 x 10 x 55
high pulls
5 x 10 x 55
25 giugno 2013
bw: 75.7kg
panca manubri
10 x 10+10
10 x 12+12
10 x 14+14
10 x 16+16
10 x 18+18
10 x 20+20
10 x 22+22
10 x 24+24
10 x 26+26
10 x 28+28
5 x 10 x 30+30
10 x 28+28
10 x 26+26
10 x 24+24
10 x 22+22
front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80
tricipiti ai cavi 1 braccio - varie prese
10 x 10\15\20\25 - 10\15\20 - 10\15
26 giugno 2013
bw: 75.3kg
Power clean
10 x 15
10 x 35
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 5 x 75
stacco
5 x 95
5 x 115
cinta
5 x 5 x 135
trazioni presa prona stretta
5 x 10
hammer curl
10 x 10+10
5 x 10 x 18+18
Segnalibri