Grazie dei consigli. Ho modificato la scheda che vi riporto sotto.
A Petto/spalle/tricipiti
Riscaldamento corsa 10'
Panca piana 5x5
Panca inclinata 5x5
Croci inclinate 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali 4x8
Panca stretta 4x8
Defaticameto corsa 20'
B: Gambe/addominali
Riscaldamento corsa 10'
Squat 5x5
Leg curl con una gamba 4x8+8
Polpacci seduto 5x10
Crunch con torsione 3x15
Estensioni lombari 3x15
Sollevamento bacino 3x15
Defaticamento corsa 20'
C Dorso/bicipiti
Riscaldamento corsa 10'
Stacchi da terra 5x5
Trazioni presa inversa 4x8
Rematore bilancere 4x8
Curl in piedi con ez 4x8 (5x5?)
Curl concentrato 4x8
Defaticamento corsa 20'
Allenare tre gruppi muscolari lo stesso giorno e di conseguenza, nel mio caso, fare solo la panca stretta per i tricipiti non è poco?
Che dite delle serie e ripetizioni? 5x5 nei fondamentali e 4x8 per il resto può andare? Sono abituato al piramidale nei fondamentali, potrei continuare con questo metodo o è più indicato per la forza?
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