Grazie delle risposte. Ho dimenticato di dire che corro sia ad inizio wo, 10' per scaldarmi, sia alla fine, 20' a ritmo medio, così facendo l'allenamento dura circa 75'.
Ho cambiato lo split come consigliato, vi posto la nuov scheda.

A: Petto/delt anteriore e laterale/tricipiti


Riscaldamento corsa 10'
Panca piana 5x5

Croci inclinate 4x8
Croci reclinate 5x10
Lento avanti seduto con manubri 5x5
Alzate frontali 5x10
Trazioni al cavo in piedi 4x8
Push down 5x10
Defaticameto 20'


B: Gambe/addominali

Riscaldamento corsa 10'
Squat 5x5

Stacchi a gambe tese 8-6-4-2
Leg curl con una gamba 4x8+8
Polpacci seduto 5x10
crunch con torsione 3x15
estensioni lombari 3x15
sollevamento bacino 3x15
Defaticamento 20'

C: Dorso/delt posteriore/bicipiti


Riscaldamento corsa 10'

Stacchi da terra 5x5
Lat machine presa larga 4x8
Pulley 5x10
Panca scott inversa 4x8
Curl manubri in piedi 5x10
Defaticamento 20'

Che ne pensate?
Nella parte C mancano 2 esercizi per raggiungere il volume degli altri wo, ne aggiungo 2 lì o ne tolgo dagli altri split?
Le serie e le ripetizioni come vi sembrano?
Grazie in anticipo delle risposte.