Fabbisogno proteico, parliamone

[Del856]

Sedentario 0,8gr per kilo
Sportivo (la maggioranza di noi) 2 gr per kilo
BB natural 3 gr per kilo
"DROGATO" 5 gr per Kilo

Tutto riferito alla massa magra corporea trascurando lo scheletro.

[BITW]

Sedentario 0,8gr per kilo
Sportivo (la maggioranza di noi) 2 gr per kilo
BB natural 3 gr per kilo
"DROGATO" 5 gr per Kilo

Tutto riferito alla massa magra corporea trascurando lo scheletro.

Come fai a sapere quanto pesa lo scheletro?

[Del856]

Lo trascuri e lo metti insieme alla massa magra.
Si fa così perché comunque è fisso e non cambia significativamente in un adulto con il tempo.
Non si può fare altrettanto con la massa grassa, che nel tempo e a seconda della situazione può essere estremamente differente.

[rams231981]

io sono in massa, peso 63 kg e nei giorni di riposo arrivo anke a 130, 140 gr . mangio già tanti carboidrati e tanti grassi

[Damiano91]

Sono tante, ne basterebbero meno sicuramente rams.

[rams231981]

ma io considero anke quelle di basso valore

[Damiano91]

Certo, anche io le considero sempre. Ora io sto a 76kg, circa 65kg di massa magra e sto sulle 150gr. in media, anche meno e mi ci trovo bene (e in effetti già è di più di 2xgr.), quindi immagina tu che pesi 13kg di meno e ne assumi 140, sicuramente bastano e avanzano.

[rams231981]

dagli studi un soggetto sano che definiremo sedentario ha bisogno di un introito proteico tra o.4 e o.8g per kg massa magra...
ora considerando anche un soggetto abbastanza attivo che si allena constantemente si arriva a 1,5g...introito che si alza in diete lowcarb per ovvia valenza dell'azoto appunto...ma ricordiamoci che il miglior risparmiatore è il carboidrato..
quindi è abbastanza inevitabile che il di più sarà utilizzato in deaminazione se necessario per una sintesi di atp,o anche shiftato in grasso se l'introito calorico è comunque in surplus

ovvio ke consideri solo quelle nobili 1 gr x kg ci possono stare, ma se tieni conto anke quelle di basse valore 1 gr x kg sono poche.100 gr di carne sono 20 gr di proteine x 2 pasti=40 gr in + aggiungi quelle di 2 spuntini e colazione (circa 10 gr di proteine a pasto x un totale di altre 30) in tutto siamo a 70 gr. se poi si aggiungono quelle vegetali (pasta, cereali, frutta secca) si sfora

[rams231981]

io dopo svariati approcci e tanto altro,ora sto su 0.8g/libbre (sempre inteso sulla massa magra) nei giorni con carboidrato alto,e rialzo fino a 1g libbra bw nei giorni di scarico..
chiaramente va visto anche lo stile di vita e l'effettiva "tolleranza"...su me posso dire che dopo aver tentato anche approcci più alti sia proteici che lowcarb/highfats non va

consideri solo quelle nobili? quante kcal al giorno?