i miei nuovi quadricipiti...

[debbina]

ciao, io sono una novellina....ma a me i tuoi quadricipiti non mi dispiacciono...anzi!( ma il mio parere non fa testo)
puoi dire qual'è l'alimentazione, come ti alleni, bf, tuo fabbisogno?
altri ti sapranno dire meglio .....
grazie

[lillipet]

Ciao Debbina, innanzitutto grazie a te per l'apprezzamento! Il mio problema non è che non mi piacciono i muscoli, anzi, sono felice di avere le gambe toniche...però, quel quadricipite così mi sembra un pò troppo voluminoso. Penso di avere una predisposizione a sviluppare i muscoli delle gambe e ho il timore che se ci do dentro come ho fatto finora, i jeans non mi entreranno più (gia sono sulla buona strada ). Allora per quanto riguarda l'alimentazione in questo periodo, cerco di mantenermi intorno alle 1400 kcal al giorno:
mattina: 250 gr di yogurt bianco 0,1% +40 50 gr cereali integrali;
spuntino: un frutto;
pranzo: 150 gr di carni bianche o pesce (non mangio carne rossa) o 100 gr. di legumi o 3 uova (1 intero+2 albumi) + verdure (no patate, carote...) + 1 cucchiaio di olio;
spuntino pre allenamento: 1 yogurt bianco 0,1%+8 mandorle o mela;
cena: come pranzo
In altri periodi, i giorni in cui mi alleno mangio riso o pasta integrale a pranzo, 50-60 gr.
Per quanto riguarda l'allenamento, mi alleno 4-5 volte a settimana, alternando un giorno di tonificazione a un giorno di cardio. Essendo stata molto grassa e avendo la tendenza ad ingrassare, la prima settimana anche durante il giorno di tonificazione adotto una logica a circuito, faccio x 5 volte un ciclo esercizi coi pesi alternandolo a 5 minuti di cardio. La seconda settimana niente circuito, ma esercizi "piramidali" e stripping, alternati sempre a un giorno di cardio.
Per quanto riguarda la bf, onestamente non lo so (dovrei saperlo ma forse non voglio perché sicuramente percentuale di massa grassa sarà ancora altina).
Spero di essere stata esaustiva...
Buona giornata!

[debbina]

ciao, chi meglio di me ti può capire...
sembre stata in lotta col peso ma dopo la gravidanza c'è stato il boom e ora mi ritrovo a lottare duramente per poter rimettere i vestiti pre gravidanza! ho bf molto alta 28% partivo da un 33% alta 1,63 per kg. 67.
mi alleno 5 volte anche 6 ed ora ho introdotto anche io come te il cardio! ma la vedo dura! se ti può consolare io ancora non ho le gambe definite come le tue...magari le avessi! ho ancora un bel pò di rasso che le ricopre nonostante le lleni come fai tu!
aspettiamo un consiglio dal buon wild o perdij o samoa domenico o gli altri( scsate non ricordo il nome).
sono tutti molto preparati

[Shawn Ray]

Io inserirei una foro complessiva delle gambe, così non si vede molto

[lillipet]

eccola qui...più la guardo e meno mi piace...certo sono molto felice di avere un pò di glutei ora...ma se smetto con gli affondi e gli squat (anche se mi dispiace perché sono tra gli esercizi che prediligo) e faccio solo esercizi più mirati per i glutei ho qualche speranza che diminuisca il volume e che i glutei non scompaiano di nuovo?