Lo riporto qui per completezza

ALIMENTAZIONE

Pasto
 Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Colazione (9:00) Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele Tazza di latte con cereali e miele
Spuntino (11:00) Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta
Pranzo (12:30) 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e bresaola, frittata con verdure 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e petto di pollo 140gr riso, panino integrale e bresaola, insalata, frittata con verdure 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e bresaola 120gr pasta, insalata, verdure, panino integrale e tonno 120gr riso, panino integrale e bresaola, un uovo 120gr pasta, insalata, panino integrale e petto di pollo
Merenda (16:00) Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta Frutta
Cena (20:00) Risotto, verdure, insalata , due o tre bistecche Minestrone, verdure, pesce, patate lesse Passato di verdure, verdure, insalata, patate lesse Legumi (farro o orzo), verdure, due o tre bistecche Pesce, verdure, insalata, patate lesse Minestrone, verdure, insalata, pollo al forno, patate lesse Legumi (farro o orzo), verdure, insalata, pollo al forno o pesce
Dopocena (22:00) Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela Tisana con cucchiaio di miele, una mela

ALLENAMENTO

Lunedì
 Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Dalle 17:00 alle 19:15 Dalle 18:30 alle 20:30 Dalle 17:00 alle 19:15 Dalle 17:00 alle 19:15 Dalle 18:30 alle 20:30 Dalle 15:00 alle 17:15 Dalle 15:00 alle 17:15
Corsa 15 minuti Kung fu Corsa 20 minuti Corsa 15 minuti Kung fu Corsa 15 minuti Corsa 20 minuti
Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni Addominali (alti, bassi, laterali), 40 piegamenti, 10 trazioni