Adipe post massa

[crazy_osvy]

ora arrivo a 2300? mi sa proprio di meno!

[rams231981]

ho sbagliato 2200

[crazy_osvy]

con quello ke mangio ora guarda ke sono circa sulle 1500..
GIORNI ON
130 gr pro circa
150 gr carbo //
40 gr grassi //

stando cosi sono sulle 1500 kcal su per giù
GIORNI OFF
130 gr pro circa
130 gr carbo //
40-50 gr grassi //

qui siamo sempre sulle 1500 ma abbasso un po i carbo e alzo i grassi...
forse alla fine sono corto come kcal, alzo nei giorni di workout?

[rams231981]

a me sembrano poche. devi stare tra il metabolismo e il fabbisogno, puoi anke togliere il 20% dal fabbisogno. le kcal dello sport vanno aggiunte

[crazy_osvy]

a me sembrano poche. devi stare tra il metabolismo e il fabbisogno, puoi anke togliere il 20% dal fabbisogno. le kcal dello sport vanno aggiunte

ok! con cosa posso aggiungerle?
forse potrei aumentare i grassi visto ke sto sempre sui 40 50 gr diciamo..

[rams231981]

grassi 30% proteine 2 gr x kg e il resto carboidrati. grassi buoni olio evo, frutta secca, pesci grassi. scarica un software

[crazy_osvy]

ok, io ho fatto questi calcoli su formule abbastanza precise e mi sono usciti questi dati:
metabolismo basale 1800 kcal circa
metabolismo giornaliero 2300 kcal circa

mi tengo sulle 2300 e prendo 30% di grassi, 2 gr per kg di proteine e il resto carbo?