ESEMPIO DEI CARICHI CHE USERO':

CIRCUITO 1

REMATORE CON BILANCIERE x8 46kg
CURL CON MANUBRI x12 14/14kg
LENTO AVANTI x10 32kg
LAT INVERSA PRESA STRETTA x10 50kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATE LATERALI x10 8/8kg
REMATORE CON BILANCIERE x14 32kg
CURL A MARTELLO x12 10/10kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CALF ALLA PRESSA x16 70kg
LAT INVERSA PRESA LARGA x14 40kg
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO x12 8/8kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
10' corsa






CIRCUITO 2

PANCA PIANA CON BILANCIERE x8 56kg
PANCA PRESA STRETTA x12 36kg
SQUAT x8 66kg
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x10 18/18kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
ALZATA GAMBE ALLE PARALLELE x10 //
SPINTE SU INCLINATA CON MANUBRI x14 10/10kg
PUSHDOWN CON SBARRA x12 25kg
(ripetere per 3 volte – 1' recupero ogni giro)
5' corsa – 2'30'' recupero
CROCI SU INCLINATA CON MANUBRI x12 10/10kg
SQUAT x14 46kg
SIT-UP x16 //
10' corsa