Eliminare pancetta!

[Ark3n]

sei sottopeso, prima dovresti pensare ad imparare per bene gli esercizi e cercare di mettere su un po' di massa.

che esercizi dovrei imparare?? se prendo massa non elimino sta fascia di grasso..o sbaglio???.. inoltre massa = carbs e nel mio caso , e stando anche per quello che mi è stato detto nell'altro topic , conviene assumerli in quantità misurate..eliminandoli la sera sopratutto.

[Dave94]

leggi i topic in evidenza e crea una bozza di allenamento, eventualmente te la correggeremo.
per gli esercizi concentrati sui big.
riguardo alla dieta...se sei 60kgx176cm e ti metti in ipocalorica scompari, quindi il mio consiglio è quello di rimanere in normocalorica e cercare di allenarti al meglio

[Ark3n]

leggi i topic in evidenza e crea una bozza di allenamento, eventualmente te la correggeremo.
per gli esercizi concentrati sui big.
riguardo alla dieta...se sei 60kgx176cm e ti metti in ipocalorica scompari, quindi il mio consiglio è quello di rimanere in normocalorica e cercare di allenarti al meglio

Grazie per i consigli.
Una normocalorica prevede carbo a cena?
Anche se leggo i topic in evidenza alla fine mi riduco comunque a chiedere in un topic a parte perchè preferisco dei consigli diretti.
Una bozza di allenamento potrei anche crearla , ma preferirei foste voi a "guidarmi" nel modo corretto.

[Dave94]

Grazie per i consigli.
Una normocalorica prevede carbo a cena?
Anche se leggo i topic in evidenza alla fine mi riduco comunque a chiedere in un topic a parte perchè preferisco dei consigli diretti.
Una bozza di allenamento potrei anche crearla , ma preferirei foste voi a "guidarmi" nel modo corretto.

non ti si può creare una scheda da 0 da regolamento.
e poi darti una scheda prestampata è inutile dato che non ne capiresti i meccanismi e sarebbe un lavoro inutile.
se invece ti informi e cominci ad apprendere le basi è meglio per te e per noi.
ricordati che all'inizio è preferibile concentrarsi su squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, parallele e rematore.

p.s. per i carbo a cena dipende dalla quota calorica totale che assumi durante il giorno.
comunque a cena preferibilmente prediligi carbo a basso IG e in minore quantità rispetto al resto del giorno

[Ark3n]

non ti si può creare una scheda da 0 da regolamento.
e poi darti una scheda prestampata è inutile dato che non ne capiresti i meccanismi e sarebbe un lavoro inutile.
se invece ti informi e cominci ad apprendere le basi è meglio per te e per noi.
ricordati che all'inizio è preferibile concentrarsi su squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, parallele e rematore.

p.s. per i carbo a cena dipende dalla quota calorica totale che assumi durante il giorno.
comunque a cena preferibilmente prediligi carbo a basso IG e in minore quantità rispetto al resto del giorno

La mia scheda al momento è questa.

Petto-bicipiti
p.piana : 12-10-8
croci : 3x10
spinte panca inclinata : 3x 10/10 (finita la prima serie da 10 , prendo un peso piu leggero e faccio altre 10 reps )
curl manubri : 12-10-8
curl cavo basso : 3x 7/7
addominali

Spalle-gambe
alzate laterali 3x10
alzate frontali 10/10
spinte 12-10-8
pressa 12-10-8-6
leg curl 3x10
leg extension 3x10
(non faccio squat perchè ho un problema alla schiena e mi è stato sconsigliato)

Tricipiti-dorsali
french press 12-10-8
ercolina 3x 10/10
dip 3x10
trazioni max
(nel caso non faccio trazioni) latmachine 12-10-8
pulley cavo basso 3x10/10
rowing 3x10

l'addome lo alleno il lunedì e venerdì eseguendo delle superserie in cui alterno gli esercizi in quest'ordine
crunch
crunch inverso
russian twist/crunch laterale
plank

5 minuti di riscaldamento sul tapis roulant
Devo aggiungere cardio post workout??

[Ark3n]

Nessun altro disposto a darmi qualche consiglio???

[nik2]

Ciao, premetto che la pancetta si elimina essenzialmente con la dieta, che incide almeno all'80% sul risultato (o forse anche di più), sulla quale non oso darti consigli perchè ne so troppo poco; la scheda non mi piace manco un po', ma la prima domanda è: da quanto tempo ti alleni? La seconda: quali sono i tuoi massimali nei 3 big?