Bill Starr.

[.:überfranz:.]

comunque Domenico...
niente up e soprattutto niente polemiche sulle risposte che non puoi pretendere.
Non siamo mica professionisti, e questo è il nostro hobby, si risponde se e quando si ha tempo/voglia.
inoltre il Bill Starr è un argomento ampiamente discusso.

[domenico94]

Si lo so, infatti ho ringraziato tutti anche se non ho avuto risposte... e sinceramente non capisco a che polemiche tu ti riferisca.

[Devid]

In effetti il bill star ha molte variabili diciamo...Comunque questo mi pare un classico bill star con pochi complementari a recuperi medi e il classico piramidale con aumento del recupero sul 100% , può andare, anche se personalmente fare in tutte le tre schede dorsali non mi và troppo a genio...Ma li è un fattore anche soggettivo

[domenico94]

personalmente fare in tutte le tre schede dorsali non mi và troppo a genio...Ma li è un fattore anche soggettivo

Si, questo è un punto su cui devo riflettere per bene. E' vero che è tutto in buffer, ma devo integrare con circuiti anaerobici belli tosti e non vorrei andare un'altra volta in overreaching...

[Devid]

Dipende dai carichi utilizzati, se non arrivi a cedimento e non utilizzi troppe serie si può anche fare ...Però, esempio, giorno 1 arrivi al 100% rematore, ci può stare però nel secondo giorno vai ad utilizzare le trazioni libere (quindi un altro esercizio "tosto") e al terzo arrivi fino al 90%...Praticamente non scarichi mai e notare che nel primo giorno arrivi in tutti e tre i big al 100% mentre nel 3 giorno al 90%, potresti sostituire i carichi di un big?

Comunque non sono molto esperto in questo ambito , meglio che aspetti il parere dei più esperti

[domenico94]

Praticamente non scarichi mai e notare che nel primo giorno arrivi in tutti e tre i big al 100% mentre nel 3 giorno al 90%, potresti sostituire i carichi di un big?

Mi sa proprio di no... il mio obiettivo è quello di aumentare la forza massima, e allo stesso tempo perdere massa grassa grazie ad una dieta leggermente ipo (attorno alle 400 kcal di deficit giornaliero) mantenendo intatta la massa muscolare, e nel migliore dei casi riuscire ad aumentarla grazie ai circuiti anaerobici e alla forte produzione di GH che ne consegue.

Facendo questa cosa con una scheda HIT sono arrivato all'overreaching nel giro di 3 settimane... qui in teoria non raggiungendo mai il cedimento ci dovrebbe essere uno stress sistemico minore che mi permetterebbe di fare tutto e non raggiungere il sovrallenamento, ma bisognerebbe vedere come reagisce il mio fisico.

Io stesso non sono molto esperto in questo tipo di schede, per questo ho preso spunto da un post di Wild... comunque grazie mille per l'interventomi sa che nel giorno 2 seguirò le tue indicazioni e metterò solo le trazioni.