In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

bel workout post giornata tranquilla di lavoro

stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
8x4x140kg 1'30 molto molto buoni, l'iperestensione della schiena migliora e l'incastro è più solido

panca piana (fermo 1'')
5x60
4x80
6x4x86kg 2' meglio del previsto, abbastanza veloci... obiettivo 4x4x88 kg in 3 workout

panca piana destabilizzante con fermo lungo (5'')
4x4x74 kg 1' facile

panca lenta (5',3',5')
5x3x70kg 2' tostissima

trazioni prone
5-8-6-4

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching per tutto il corpo e via con lo scarico della creatina

domani workout di squat! ma evito la panca che rifarò lunedì perché oggi ho carbonizzato il petto per bene!

[SeNsHi]

stasera workout esplosivo tranquillo di recupero, dato che ieri ho spinto,domani mi rialleno e ho anche partita di pallavolo la sera...

squat de
5x60
10x3x100kg 60'' molto facile, e molto esplosivo dalla terza serie in poi... soddisfatto perchè era una vita che non facevo sedute de

front squat
3x8x70kg 1' leggerissimo, di recupero

lento avanti
5x5x50kg 2' buoni, sempre più veloci e meno sofferti

clean & press de
10x3x40kg 45'' facili, soddisfatto per la tecnica del clean, un po meno per la velocità del press (ma avevo spalle già provate)

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 chiuse a fatica, ma chiuse

stretching abbondante

[SeNsHi]

allenamento velocissimo oggi ma completo post giornata di lavoro...

stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
8x4x140 1'30 molto buoni, sempre meglio... direi che è ora di cominciare a lavorare tecnico con 150 kg

panca piana (fermo 1'')
6x60
8x4x86kg 2'30 chiusi a fatica... troppo troppo tosti ancora

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-4

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''

a seguire partita di pallavolo molto molto buona, ottima esplosività e reattività... come sempre il giorno dopo un allenamento esplosivo... Riflettevo sugli allenamenti esplosivi... su di me hanno sempre un gran transfer sin dal giorno dopo... due sono le cose... o sono davvero "miracolosi" oppure non sono altro che dei "caricatori neurali"... in entrambi i casi penso li reinserirò tra i wo pesanti perché mi danno sensazioni davvero ottime sia nella pallavolo che nel pling, e anche nel senso generale di benessere fisico

[TheIron]

per l'esame non so un cazz!

[SeNsHi]

manco io domenica abbiamo esame par certificazione raw training!!! e siamo messi benissimo!!!

[peach black]

ciao dark, potresti (se hai voglia ovviamente) buttare giù uno schema della tua routine settimanale comprendendo allenamenti di pallavolo?

sono curioso di vedere come gestisci il tutto e non son risucito a trovare un "ordine" preciso nel diario

[SeNsHi]

stasera buon allenamento di pallavolo, buona la condizione generale, anche se accuso un po' di stanchezza dalla partita e dal wo di ieri... domani squat!!!

mattia: diciamo che non ho un vero e proprio ordine fisso... mi regolo di volta in volta. Le cose sicure sono 2: almeno 4 wo di pesi a settimana e almeno 2 wo di pallavolo più eventuale partita (che è la vera incognita dato che spesso cambia il giorno della settimana in cui gioco)... Sto attento a non far combaciare il wo di squat nello stesso giorno o il giorno prima di una partita (in quest'ultimo caso trasformo la seduta pesante in seduta esplosiva/dinamica) e il giorno di un allenamento di pallavolo... Ho notato che invece fare stacco (anche pesante) lo stesso giorno di un allenamento di pallavolo non incide sulle prestazioni... Ergo non ci faccio molto caso, se capita capita... Per il resto mi alleno ogni volta che ho tempo... nel week end in particolare non lavorando ho più tempo e spingo meglio e con più calma (concentrare un workout di 2 ore in un'ora perchè poi devi scappare al lavoro non mi permette di dare il massimo)... La domenica mi alleno con tutta calma, anche per più di due ora, senza problemi... Diciamo che ho un'organizzazione un po' variabile, ma ci ho preso l'abitudine

[abacus]

In bocca al lupo per l'esame

[SeNsHi]

crepi Francè, vedremo se questa "sapienza innata" esiste o meno

[SeNsHi]

giornata devastante di lavoro... una gran bella giornata di m..... ma di buono c'è che m'è arrivato l'mp assault, pre workout che mi ha incuriosito e che ho provato stasera stessa... Ne è uscito un gran bel workout...

panca piana (fermo 1'')
5x60
2x4x80
3x3x92 2'30 molto più facili del previsto...

squat
6x60
4x100
4x4x114 2' facili! molto bene! e tutti almeno paralleli!

front squat (fasce thp a 5 giri)
3x5x100 1'30 facili, non ho voluto forzare la sesta ripetizione dato che domani e dopodomani ho 2 partite di pallavolo in sequenza

squat con fermo 5'' in buca (fasce)
3x5x70kg 1' leggerissimo, ma la spinta sta migliorando, sta diventando più "uniforme" tra gamba dx e gamba sx, ok così

lento avanti (fermo al petto 1'')
5x5x50kg 2' molto più facili della scorsa volta...a breve carico un paio di kg

trazioni supine +26.5 kg
5x5 2'30 giuste, c'è da lavorare, miglioro, ma lentamente

snatch
10x3x30kg 30'' facile, buona la tecnica e la velocità... è un peso ridicolo... ma non facevo strappo da mesi... good

stretching a valanga!

[Tetsujin]

snatch
10x3x30kg 30'' facile, buona la tecnica e la velocità... è un peso ridicolo... ma non facevo strappo da mesi... good

ridicolo solamente per un wler, mentre per la restante parte dell'umanità è già degno di nota

[SeNsHi]

ridicolo solamente per un wler, mentre per la restante parte dell'umanità è già degno di nota

è una carico che in ogni caso dovrà salire

comunque stasera buona partita di pallavolo, nonostante le gambe cotte... domani workout di stacco e panca e in serata altra partita di pallavolo 8|

[SeNsHi]

partita di pallavolo in serata abbastanza buona... ho rimandato il workout di stacco e panca a domani dato che oggi ho fatto tardi al lavoro... domani arriva Franco (theiron) a casa mia... passeremo il pomeriggio a studiare per il raw training e ad allenarci... spero!

[SeNsHi]

partenza per parma tra pochi minuti per il raw training!!!!

intanto ieri ottimo workout... mentre Franco si è fatto una dormita!!! voglia di allenarsi saltagli addosso!

stacco sumo (incastro di 5'')
6x100
4x140
8x4x150 2' molto facili e puliti, bene!

panca piana (fermo 1'')
5x60
5x80
4x4x88kg 2'30 buoni, meglio del previsto

panca piana destabilizzante (fermo 5'')
4x4x74kg 1' facilissimi

panca lenta (5',3',5')
3x3x70 1'30 duri in chiusura

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-4

curl bilanciere
3x16-14-12x30kg 45''

stretching...

e ora... speriamo in un colpo do fortuna per l'esame!!!

[SeNsHi]

2 ore di sonno, 4 di macchina, arrivo a parla... esame per certificazione raw training andato... (aspettiamo risultati via mail)... poi parte pratica incentrata sul lento avanti con fermo al petto... ritorno alla base (altre 4 ore di macchina quindi)... in serata workout decente viste le condizioni fisiche approssimative e il workout pesante di ieri

squat
6x60
4x100
cinta
4x4x114 2'30 facile, forse troppo, bene!

squat con fermo di 5''
3x5x80kg 1'30 ok

lento avanti (fermo al petto)
5x5x50kg 2' tosto oggi, accuso la stanchezza

trazioni supine
6-9-7-5
1'30
5-7-5

stretching