Vorrei qualche consiglio sulla mia scheda

[Jimi.Hendrix]

Ragazzi, mi alleno da 7 mesi, sono alto 193 e peso 90 chili...in questi 7 mesi sono aumentato di 15 chili, quindi credo di aver avuto anche buoni risultati, ho solo un dubbio, ora sto facendo una nuova scheda dato che non ero soddisfatto di quella fatta dai proprietari della palestra, e quindi vi vorrei chiedere consigli e soprattutto se vabene come è impostata quella che ho fatto:

PETTO

Panca Piana 4 x 3-5

Panca incl. 3 x 8
Spinte 2 x 10
Croci 2 x 12
*P.P. P.stretta 3 x 10



GAMBE
Squat 4 x 3-5
Leg Press 3 x 8

Squat 2 x 12
Leg Press 2 x 25


SPALLE
Lento A. Bil. 4 x 3-5
Lento A. Man. 3 x 8-10
Alzate Lat. 3 x 12
*Addominali


DORSO
Stacchi da terra 4 x 3-5
Rematore bil. 3 x 8-10

Lat Machine inv. 3 x 10-12

Pulley 2 x 20

* Curl bil. 3 x 10

Insomma ho provato a mettere come primo esercizio per ogni giorno un esercizio multiarticolare fondamentale, con pochissime ripetizione per diciamo massa-forza...poi 1-2 esercizi per massa, e 1 finale per bruciare il muscolo...può avere risultati per aumentare di massa muscolare?

[Jimi.Hendrix]

up

[Shawn Ray]

No uppare non è permesso.

Ti rispondo come fatto per un'alto utente : Il fatto è semplice.....una scheda messa così è solo un elenco di serie e ripetzioni nulla più, nulla meno. Se io ti dico : faccio Squat 5 x 5 sbaglio ? tu cosa mi risponderesti ? la risposta è dipende, per cosa, come ti alleni, come ti sei allenato, qual'è la tua anzianità d'allenamento? sei passato da una routine improntata al volume ad una HIT, stai provando un metodo alla Bill Star, hai sepre seguito metodi Heavy Duty? fai un 5 x 5 per cosa per la massa o per la forza, quali sono i tuoi tut e rest ? insomma ci sono un'infinità di domande da tenere in considerazione che discutere su una singola scheda oltretutto senza alcuna infomazione sul soggetto è praticamente inutile.

[Jimi.Hendrix]

No uppare non è permesso.

Ti rispondo come fatto per un'alto utente : Il fatto è semplice.....una scheda messa così è solo un elenco di serie e ripetzioni nulla più, nulla meno. Se io ti dico : faccio Squat 5 x 5 sbaglio ? tu cosa mi risponderesti ? la risposta è dipende, per cosa, come ti alleni, come ti sei allenato, qual'è la tua anzianità d'allenamento? sei passato da una routine improntata al volume ad una HIT, stai provando un metodo alla Bill Star, hai sepre seguito metodi Heavy Duty? fai un 5 x 5 per cosa per la massa o per la forza, quali sono i tuoi tut e rest ? insomma ci sono un'infinità di domande da tenere in considerazione che discutere su una singola scheda oltretutto senza alcuna infomazione sul soggetto è praticamente inutile.

Bhe delle informazioni in realtà le ho scritte sopra la scheda, ed ho scritto anche che è una scheda per massa, l unica cosa che non ho detto è che ho fatto sempre allenamenti da 3 giorni a settimana, non ho mai fatto allenamenti particolari come superserie per esempio...ho fatto sempre le solite schede con 3-8...3-10...sempre il solito tempo di recupero di 2 minuti, 2 minuti e mezzo per la massa...volevo solo sapere se ha un senso questa scheda per aumentare massa muscolare: cioè, primo esercizio per forza, 2 esercizi massa, e 1 finale per bruciare il muscolo

[Perdij]

sì ma i carichi dove sono?
capirai che fare un 4x3 di stacchi con 100kg e con 180kg non è esattamente la stessa cosa, sia per quanto riguarda la forza, la massa ed eventuali bruciature

[Jimi.Hendrix]

sì ma i carichi dove sono?
capirai che fare un 4x3 di stacchi con 100kg e con 180kg non è esattamente la stessa cosa, sia per quanto riguarda la forza, la massa ed eventuali bruciature

bhe credo che per ognuno sia diverso no?il peso ora non telo so dire, però dipende dalla percentuale del massimale,ovviamente il primo esercizio credo di farlo con poca percentuale in meno del mio massimale, dato che è per forza-massa, quindi in parole piu semplici che dalla seconda ripetizione già fatico a farla