Allenamento in base al gruppo muscolare

[domenico94]

Da quanto ti alleni seriamente ?

[ollips]

Seriamente non saprei dirti, diciamo che la qualità dei miei allenamenti è aumentata non da molto. ho ricominciato con la monofrequenza per la massa da circa 2 settimane.

Ho imparato sicuramente ad esprimere più intensità, prima mi servivano 3 o 4 esercizi solo per il petto, adesso con 2 posso essere soddisfatto, ma per le braccia poco è cambiato

[LORE RUGBY]

io ollips parto con 4 settimane in mono poi riduco di 1 es su tutto e faccio multifrequenza per 5 settimane perche credo che per un principiante sia piu proficuo un allenamento in multifrequenza sia per forza che per massa...magari tu però ti alleni da piu tempo e sei piu esperto di me

[domenico94]

Seriamente non saprei dirti, diciamo che la qualità dei miei allenamenti è aumentata non da molto. ho ricominciato con la monofrequenza per la massa da circa 2 settimane.

Ecco appunto... è un processo molto lungo, quindi continua ad allenarti bene e con il tempo i risultati arriveranno.

[ollips]

Senza dubbio, ma come tratto i diversi gruppi? Con lo stesso criterio dei gruppi grandi?

[Mancino]

alcuni sostengono che i muscoli piccoli possono essere allenati piu spesso. Secondo me hanno ragione,io faccio sempre a fine wo un esercizio per le braccia (uno per i bicipiti e uno per i tricipiti)
Poi é molto soggettivo,ho notato,non so pero se trova conferma che quelli che hanno le spalle larghe hanno petto piccolo e braccia grosse, quelli con le spalle piu strette hanno petto grosso (o + facilmente ipertrofizzabile) e braccia piccole.
Da me é cosi ad esempio

Tornando in tema,allenare un muscolo piccolo come i bic o tric una volta ogni 6 giorni é ridicolo secondo me! troppo poco

[Devid]

Tornando in tema,allenare un muscolo piccolo come i bic o tric una volta ogni 6 giorni é ridicolo secondo me! troppo poco

Non sono d'accordo, personalmente trovo più produttivo allenare un gruppo muscolare , piccolo o grande che sia, una volta alla settimana , accoppiandolo con il muscolo che và direttamente a stimolare il bicipite/tricipite
Es : Petto - tricipiti...
Il recuperò si dice che è più veloce perchè principalmente questi muscoli hanno un elevata % di fibre 1 , però se esegui un allenamento di tipo ipertrofico punti a quelle di tipo 2B o 2A (a meno che nei bic/tric non esegui ripetizioni superiori alle 20) ma anche in quel caso le fibre 1 sono decisamente meno ipertrofizzabile delle altre...Quindi se li alleni puntando sulle fibre più soggette ad ipertrofia, il recupero non dico che sarà il medesimo dei grandi gruppi muscolari ma nemmeno cosi veloce.

Ps: Per il discorso delle ripetizioni sulle fibre "rosse" ho detto un pò una cafonata, dato che il reclutamento delle fibre dimende soprattutto dal TUT e dal recupero oltre che al numero di ripetizioni.

[LORE RUGBY]

Quoto wild:allenare 1 sola volta le braccia direttamente è ridicolo

[ollips]

Scienze Motorie 2 - Articoli - composizione dei muscoli - distribuzione delle fibre rosse e bianche

Questa ricerca sostiene che i tricipiti hanno una percentuale di fibre bianche addirittura superiore ai muscoli più grandi, ad eccezione dei deltoidi dove predominano, ma di poco le fibre rosse

[Anto Bush]

ho notato,non so pero se trova conferma che quelli che hanno le spalle larghe hanno petto piccolo e braccia grosse, quelli con le spalle piu strette hanno petto grosso (o + facilmente ipertrofizzabile) e braccia piccole.

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

[BITW]

Presente! Spalle larghe (abbastanza) petto piccolo e braccia grosse (troppo rispetto al resto).
Difatti le braccia tendo ad allenarle relativamente poco (cioè le alleno più indirettamente che direttamente) e comunque dopo aver fatto un paio di serie di trazioni presa supina sembra che esplodano! hahaha

Idem. Mi sa che d'ora in poi mi concentrerò sul pre-affaticamento.