Diario di Alex

[Wildcat]

Certo! Base buona e poche proteine dove servono. Magari una piccola dose alla mattina e una dose piena dopo allenamento.

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[AlexLodato]

stai scherzando Wild???

[Wildcat]

stai scherzando Wild???

Ma no! Mettiamo che aggiungi 15 gr di whey a colazione e 30 dopo allenamento. Poi a pranzo e a cena puoi inserire uova, pesce, abbinamenti seitan + legumi (consiglio: comprati il glutine biologico x il seitan e impastalo con una passata di lenticchie o altri legumi a scelta, avrai una bistecca già bella e pronta come valore biologico) o yoghurt greco, soya... mi sembra fattibile no? Un po' di frutta secca, introduci un po' di grano saraceno (proteine di vb elevato) ad esempio come fiocchi x la colazione. ..

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[AlexLodato]

Wild, ma nel caso decidessi di integrare con proteine in polvere dovrei prenderle tutti i giorni o solo nei giorni di wo?

Si, il seitan so prepararlo da solo, ma parto dalla farina!!! sai che lavoraccio c'è dietro!?! mi! sai che non ho mai provato ad impastarlo insieme ad una passata di lenticchie?!?! cavoli devo provarci!!!

[Wildcat]

A colazione sempre, ma puoi sostituirle con uno yoghurt greco (magari fatto in casa)... dopo allenamento ovviamente solo quando ti alleni.

Il seitan dopo averlo fatto con la manitoba ed esserci impazzito, lo faccio comprando nei negozi Natura Più il glutine in polvere da manitoba biologica. Costa 2 o 3 euro e ci esce quasi un kg di seitan, che puoi impastare con ciò che vuoi... virtualmente puoi aggiungerci delle proteine del siero o delle caseine gusto neutro, oppure se le trovi proteine isolate del pisello, del fagiolo e della canapa che bene si accoppiano con le proteine dei cereali (avresti un Vb uovo equivalente accoppiando il glutine con le proteine dei legumi)... o per restare in casa, al posto deui 3oo cc di acqua sostituisci in tutto con la passata di lenticchie o altri legumi e cuoci ben legato

[AlexLodato]

Capito! grazie sempre per le dritte Wild, davvero grazie!

[AlexLodato]

e la seconda settimana di Bill starr è andata!! yuuuuuuuuuuuuh!!!!!!

Squat 4x5 @48-60-70-82 1x3 @94 1x8 @70
Bench 4x5 @38-46-54-60 1x3 @70 1x8 @54 (qui ho dovuto abbassare tutti i carichi, meglio esecuzioni pulitissime con meno carico)
Row 4x5 @38-46-52-62 1x3 @70 1x8 @52

Panca presa stretta 2x8 @42
Curl alternati 2x8 @16
Affondi con bilanciere 2x10 @22
Calf 2x12 @35

durata: 72m

avanti così!