ABCAB massa, Che ne pensate?

[Devid]

Addome nei giorni off non mi pare il massimo, parer mio meglio lavorarlo un solo giorno e bene e con le gambe rende, dato che lo squat e stacco gia lo sollecitano molto... Bisogna contare anche il tempo totale del workout quindi direi di metterci solo un tipo di calf e alternarlo come per le tirate, per il curl un x6 non mi pare sensato ,soprattutto gia lavorando prima i dorsali , direi almeno x8 con una progressione settimanale fino al x10/11.

Per quando riguarda i cavi vedi cosa il tuo corpo preferisce .

[LORE RUGBY]

Premetto che in nessuno ho intenzione di far piramidali o cose simili...
Come progressione per il curl(partendo da un 3x8) arriverei ad aggiungere una rep a settimana dopo di che raggiunte le 10/11 ripartivo con un 3x8 aumentando il peso di 3-4 kg
Su tutti gli altri esercizzi base ogni 2 sedute incremento di 2,5 kg
Comunque finito di discuterne posto quella aggiornata

[LORE RUGBY]

Rifatta e ho messo anche i recuperi: (Non so ancora se forse è meglio levare tutti quei monoarticolare e alzare il volume nei big)
A dorso bic delt post


Lat machine avanti 5x6 2'
Rematore o Pulley 4x8 1'30''
rem manubrio 2x12 30''-1'
Alzate a 90 3x8 1'
Curl bilanciere 3x8 1'30
Manubri a martello 3x10 1'


B Petto tric delt ant e latetali


Panca piana 5x6 2'
Distensioni man inclinata 3x10 1'30''
Croci ai cavi 2x12 30''-1'
Dips 3x8 (sono gia cotti dalla panca) 1'30''
Spinte in basso cavi o french press manuvri 3x12 (a braccio) 30''-1'
Military press 5x6 2'
Scrollate 3x10 1'
Laterali ai cavi 2x12 1'-30''


C gambe abs
Squat 5x6 2'
stacchi gambe tese 4X5 2'
Leg extension 3x12-15 1'
Leg curl 3x12-15 1'
Calf 4x15 1'
Crunch 3x10 sovraccarico 1'30''
Alzate gambe tese 3x20 1'

SPLIT
1 week A-B-X-C-X-A-B
2 week X-C-X-A-B-X-C
3 week X-A-B-X-C-X-A

[LORE RUGBY]

No no...nn si fa nulla troppo volume x la frequenza...