datemi dei pareri,grazie


lunedì petto bicipiti


panca 5x6
spinte manubri 3x10
croci 2x12


curl 3x8
curl a martello 2x12
concentrati 1x12




mercoledì dorso tricipiti


rematore 5x8
rematore 1 manubrio 3x8
scrollate 3x12


venerdì gambe spalle


arnold press 4x8
alzate laterali manubri 2x12
alzate frontali manubri 3x12


squat 4x6
stacchi rumeni 3x8
calf 4x12


addominali tralasciati ma li eseguo 2 volte a settimana con sovraccarico, 2 esercizi da 4x12. modifiche accettate!grazie