dai che la stai sbloccando la panca!!!! per i bcaa sparerei la dose maggiore prima del wo, io peso 75 kg e sono al 12% di massa grassa... ne sparo 4 gr prima e 2 gr dopo (anche 3 spesso dato che non riposo mai)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dai che la stai sbloccando la panca!!!! per i bcaa sparerei la dose maggiore prima del wo, io peso 75 kg e sono al 12% di massa grassa... ne sparo 4 gr prima e 2 gr dopo (anche 3 spesso dato che non riposo mai)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ottimo grazie dark! allora faccio 3,2gr prima e 1,6 gr dopo! io sono 65kg bf 12 (penso,abs in vista ma non troppo)
per la tempistica vanno bene i 30min giusto?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
30-40 min è il tempo ideale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Integrazione : Veneziano + BCAA
WO
lento a con fermo in piedi 5x10 x 20 r 1/ 1.30
trazioni prone 4x6 + 8 rip con varie prese
panca con fermo 4sec 4x4 x 60kg
curl SS push down 5x10 + solo push down 2x10
polpacci 4setsx15
Larry Scott
Ciclo di Massa
BCAA 3,2 gr 30min prima + 1,6gr subito dopo
OH,io e la mia ragazza (soprattutto lei) abbiamo costruito una board (3tavolette di legno ben levigate, spessore 6 cm) e oggi l ho provata ! .> figo! era da molto che mi ispirava la board press e penso sia proprio utile ai miei fini; oggi ho fatto panca normale,ma forse sta meglio con una presa stretta
WO
board (6cm) press con fermo 4x5 x 70kg r 2min + panca normale 1x5x60kg
trazioni prone MP 3x7 (bene) + varie prese 8 rip
curl bil. 5x10
push down 4x10/15 + skull crash manubri 2x15
scrollate 3x20 dischi da 15kg
Pensando de iure condendo
il giorno pesante potrebbe essere:
1°; 2° weeks 2RM panca normale con fermo (di questo ho gia fatto una volta e questa settimana sarebbe la seconda)
3°; 4°weeeks 2RM board press con fermo
5° week (scarico) 2RM panca normale con fermo 3"
il giorno leggero :
4x10 leggero leggero
il giorno medio :
1,2 week :>in pratica gia passate con oggi
3°;4° panca con fermo 3" 4x4x60
5 board press presa stretta con fermo 4x4 x 70kg
Larry Scott
Ciclo di Massa
WO
lento a con fermo 5x6 x 30kg
squat risc + 4x6 x 60kg
panca solo riscaldamento 5/6 rip x 20/30/40 discesa lenta
pulley 2x15 + 4x10x47 + 1x15x27
tric 5x10
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi sentivo fin dal riscaldamento che non sapevo fare la panca
WO
panca con fermo
5x20
5x40
5x50
3x60
2x65
2x70
2x75
2x80
1x85 + la seconda rip fallita -> non avendo uno spotter mi sono dovuto srotolare il bil. sulla pancia,non molto piacevole
2x3x60
5x50
trazioni prone 3x7 + lat machine prona 3x10
curl bil. 4x8 + 2x10
skull 4x10 ( 2con 8kg ; 2 con 6kg)
curl manubrio 3x15
push down 2x15
Permessi di Scrittura
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