Ciao e benvenuto!
complimenti per gli sport che pratichi e per la passione che ci metti dentro, si legge talmente tante stupidaggini ultimamente, che un post come questo è degno di nota

Quello che risalta dalla tua scheda è la maggioranza di esercizi di spinta e la carenza di esercizi di tirata, quindi schiena, dorsali e lombari.
Personalmente leverei alcuni degli esercizi per le spalle e inserirei esercizi per dorsali: rematori, trazioni, lat, etc... il tutto con le variazioni possibili. serie da 3-6 e rep da 4-10, puoi variare partendo con ripetizioni leggere e cambiare col tempo, dopo circa un mesetto.

Anche le tirate al mento le toglierei, o almeno fermati all'altezza dello sterno.
anche per gli esercizi dei gruppi più piccoli (tric/spalle/bic) mi terrei su rep più alte ma non allo sfinimento per ogni volta, un regime di rep dalle 8 alle 15 circa va bene, la variazione è la chiave del successo anche qui.
facci sapere come va