Beh il ciclo russo di cui stiamo fra l'altro discutendo molto in questi giorni non è una semplice scheda per la forza... è una metodica di allenamento nata nel contesto del weightlifting olimpico sovietico e riaddattata in chiave powerlifting.
Più che consigliarti un allenamento, ti consiglio di capire quale può essere il tuo problema.
Avere una gamba che cede nello stacco non è bello... il rischio è ovviamente quello di avere un cedimento analogo quando ti ritrovi a squattare con carichi elevati sottomassimali, e non sarebbe affatto bello cedere sotto il bilanciere... nello stacco lo molli, nello squat no. Ok che c'è il rack e tutto, però...