Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
scheda da praticare due volte a settimana, ovviamente non due giorni di fila, lascia al muscolo il tempo per recuperare.
è una scheda per principianti ed è fatta per farti prendere confidenza con gli attrezzi e con i movimenti visto che sei agli albori.
Consta pertanto di esercizi base per tutto il corpo. L'allenamento dovrebbe durare circa un'ora e io direi di fare per ogni esercizio 4 serie da 15 ripetizioni ognuna proprio per abituarti ai pesi e ai movimenti. Quindi non caricare troppo e controlla il movimento cercando di farlo in maniera impeccabile.

Allenamento
Panca piana
Rematore ad un braccio (appoggiandoti ad una panca)
Alzate sopra la testa con manubri
Squat
Addominali e lombari
quindi effettivamente quanto caricheresti per ogni esercizio?( rematore,se io ho 2 braccia faccio 4 serie(4volte quindi)ogni braccia e ciascuna 15 volte?) panca piana quanto carico?squat non ho idea di cosa sia,me lo vado a cercare,li quanto carico?lombari e addominali quanti?(nel senso 4 esercizi diversi ogniuno 15 volte?in questo caso,sapresti indicarmi cortesemente quali esercizi svolgeresti?le flessioni le mollo?i dorsali si usano con lo squat?io per adesso mi attaccavo ad un albero e mi alzavo con le caviglie sovrapposte .I pettorali sono interessati nella panca piana?grazie mille per l'attenzione te ne sono molto grato