dare spessore ai deltoidi posteriori

[Wildcat]

Vorrei sapere cosa sono i dorsali superiori... comunque i deltoidi posteriori non aiutano ad aggiustare l'anteroversione delle spalle.
La prima cosa da fare è capire se il problema è un atteggiamento/ipotonia di romboidi di fibre centrali del trapezio o se c'è un danno neurologico a carico del nervo toracico lungo, e quindi se la causa è un'ipostenia del dentato anteriore.
Detto questo, andando per gradi...
- isometria per romboidi e trapezio: pancia in giù su una panca, braccia distese e croce, mantenere la posizione più a lungo possibile; andando avanti l'esercizio può essere reso più difficoltoso impugnando dei manubri e disegnando con le braccia distese le lettere Y, M, T, L, W nell'aria.
- rinforzo isotonico con rematori come già consigliato, ma io ritengo sia meglio lavorare al pulley, perché si riesce a controllare meglio la postura mandando il petto in fuori;
- sempre come lavoro isotonico, scrollate su panca 30 o 45º gradi. Appoggiati a pancia in giù sulla panca, due manubri pesanti, braccia distese, si tirano indietro le scapole;
- rinforzo del dentato... io punto sul military press che lavora molto bene TUTTO, dentato e parte alta della schiena... occhio alla postura, partenza al petto che deve essere in fuori, distensione fino alla posizione di lockout "active shoulder blade": finita la distensione, si bloccano le spalle contranedo il trapezio cervicale e il dentato, questo movimento avvicina medialmente l'angolo superiore della scapola e portando in fuori ed in avanti l'angolo inferiore della scapola;
- imparare a fare la distensione su panca correttamente: arco lombare, adduzione della scapola, petto in fuori, piedi poggiati sul pavimento etc etc...
- chest dip alle parallele.

Tutto questo dopo aver capito la causa del problema. Se mai ci fosse un danno neurologico il discorso va affrontato diversamente.

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[Davide97]

Grazie wildcat. Il primo esercizio che dici é il circuito famoso giusto ?
Comunque suppongo non sia i problema neurologico ma vedendo la mia età sia il solito problema che hanno un po' di ragazzo che stanno tanto seduti come facevo io. Poi la genetica di mia mamma non ha favorito.
Io per ora sto facendo la bill starr per massa (10x5) con rematore squat military panca e stacchi. La panca la cerco di fare sempre come dici te. Oltre a questi come complementare fisso ho le alzate a 90 che ho visto che fanno bene per la cifosi. Te consigli anche di fare tutte le volte quelli che mi hai detto o di dividerli i giorni ?