Consigli ed aiuti per iniziare un buon allenamento.

[Eknana]

Ciao!
La dieta non saprei darti cosigli adeguati ma ti consiglio di postarla nella sezione alimentazione e di non preoccuparti di ingrassare male, non si mette muscolo senza grasso e poi si può sempre dimagrire.
Per l'allenamento ti consiglio di concentrati sui fondamentali. Il problema è che sono limitati dall'utilizzo delle gambe.

Dell'allenamento che hai scritto toglierei 1 esercizio sul petto, uno sul dorso, uno dai bicipiti (concentrato). Toglierei l'ultimo delle spalle (magari sostituisciolo con le alzate a 90°).
Ma in realtà penso che anche l'organizzazzione di serie e ripetizione possa essere rivista.

Ti consiglio quindi di leggere i thread in evidenza in questa sezione e nella sezione Programamzione dlel'allenamento.

[Go Hard]

Ciao!


Dell'allenamento che hai scritto toglierei 1 esercizio sul petto, uno sul dorso, uno dai bicipiti (concentrato). Toglierei l'ultimo delle spalle (magari sostituisciolo con le alzate a 90°).

perfettamente d'accordo con lui, troppi esercizi per ogni fascia muscolare per uno che sta riniziando dopo 6 mesi di stop.
Per il petto toglierei le distensioni con manubri e ti consiglio di scegliere o croci ai cavi o su panca inclinata. Poi aggiungere un bel pullover che mi sembra d'obbligo e come già consigliato metterei due esercizi per i bicipiti e basta.

dalla sessione per il dorso togliere il vertical traction sicuramente.
Per il numero di ripetizioni per i muscoli piccoli, come bicipiti e tricipiti mantieniti sulle 10/12 per tutte e tre le serie. Anche per i muscoli grossi come petto e dorso, avendo appena ripreso in mano i pesi, non mi pare il caso di scendere sotto le 8 ripetizioni.