Giudicando ridurrei la corsa ad una volta alla settimana, aggiungendo però un po' di nuoto..per quanto riguarda l'allenamento finché sei per così dire "principiante" tre sedute settimanali di pesi possono andare bene, ma fai attenzione a non entrare in superallenamento: per questo consiglio solitamente due sedute coi pesi.
Se vorrai poi buttare su massa ricordati di focalizzare l'attenzione sugli esercizi fondamentali vale a dire

Squat (a mio avviso l'ideale è quello a 20 ripetizioni da fare in un power rack)

Stacchi

Panca piana o parallele

Rematore con manubri o lat machine o trazioni alla sbarra

Un po' di lavoro x addomibali