il mio allenamento (modestissimo, sia chiaro XD )

[PatrizioRM]

sarà fatto, grazie mille

[PatrizioRM]

oggi c'è stata la nuova sessione di bicipiti e petto, strutturata così:

riscaldamento e varie
panca piana 4x8 con 27+27kg, all'ultima ripetizione ero sempre quasi al limite, contando anche il bilanciere da 20 chili, alzo piu del mio peso, per voi così va bene?
aperture in panca piana 4x8 con manubri da 10 (è la prima volta che le faccio, quindi per ora i 10 chili bastano eccome, poi andrò a salire)
cavi incrociati con 20+20 chili 4x8
4 serie di flessioni a presa larga da 10\15, ero abbastanza distrutto all'ultima serie.

per i bicipiti ho fatto:
classico riscaldamento
21c con bilanciere lungo e 5+5kg (ergo 30kg), 3 serie
panca scott con bilanciere angolato (grazie mauro ) e 15+15kg , 4x8
curl ai cavi alti con 15+15 , 4 serie a sfinimento (intorno alla 15esima la prima, alla decima le altre tre).

che ne dite? va meglio come allenamento?

[PatrizioRM]

new record al lat pulldown, sono riuscito a fare la mia 4x8 con 100kg , scaricando il macchinario

[PatrizioRM]

leg day,

pressa, leg curl e leg extension, stacchi e affondi.

piu esercizi per le spalle con carichi potenziatISSIMI. queste sono soddisfazioni