Programmare allenamento a casa

[henryberga]

Grazie per la risposta e per l'incoraggiamento, solo una domanda, ma il cambio serie da 3x12 - 4x10 - 4x8 lo faresti solo per panca piana o anche per altri esercizi?

[henryberga]

Dopo le 4 settimane sento che mi sto abituando a questa scheda e voglio cambiare, vorrei rispolverare una vecchia scheda.

Giorno 1: petto / spalle / bicipiti
Riscaldamento 5'
Addominali crunch 3 x 15
Panca piana bilancere 8-6-4
Panca inclinata, spinte con manubri 3 x 6
Spalle, spinte panca 90° 3 x 8
Bicipiti curl con manubri 3 x 8
Cardiofitness: 15'

Giorno 2: gambe, dorso, tricipiti
Addominali crunch inversi 3 x 15
Riscaldamento 5'
Squat: 3 x 8
Affondi con manubri: 3 x 8
Dorsali: trazioni con bilancere: 3 x 8
Tricipiti: french press con manubri 3 x 8
Cardiofitness:15'

Domande:
1) é il caso di farla lunedì e giovedì oppure ripeterla 2 volte in una settimana?
2) ho come obbiettivo massa (al momento sempre 1.90 x 77 Kg), è compatibile con questa scheda?