Allenamento 3su7

[domenico94]

E' una tecnica di esecuzione che non avevo mai sentito... Comunque io metterei 3 serie da 6 reps sui fondamentali e metterei all'inizio dell'allenamento per la schiena lo stacco, e dopo come esercizio base, 3 serie di trazioni alla sbarra massimo 8 reps con sovraccarico oppure usi la lat machine con impugnatura inversa. Come complementare andrebbe bene rematore con bilanciere e se proprio vuoi dopo ci metterei un bel pull down da 12-15 reps per al massimo un paio di serie. Passando poi ai bicipiti 3 serie da 8 di curl con bilanciere, la scott tende molto ad isolare il lavoro e i pesi calano parecchio e potrebbe tranquillamente bastare così. Per gli addominali non esagerare alla fine vanno bene anche un paio di esercizi fatti bene.
Passiamo al giorno 2... per il fondamentale fai come ho detto prima e come complementare metterei un 3x8 croci alla panca inclinata e stessa cosa per panca declinata (se proprio la devi mettere). Come esercizio di isolamento ti consiglierei la pectoral o croci ai cavi un paio di serie da 12-15 reps. Per le spalle spaccati con la military press un 3x8, e un paio di serie da 15-20 reps di alzate a 90° o in alternativa usi un macchinario.
Nel 3° giorno il fondamentale come negli altri. Per i due complementari un 3x8-10 reps. Polpacci va bene così.
Per i tricipiti metti panca stretta 3x6-8 e come complementare push down 3x8-10 reps.
Io comunque questo splittaggio non lo userei mai. Prova a postare la scheda e vediamo cosa viene fuori, e ripeto partendo da questo tipo di scheda, IO avrei fatto così quindi la cosa è abbastanza soggettiva. I recuperi tienili intorno a 1' per i complementari 1'30" va bene. Se fatta bene, questa è una buona scheda semplice ma efficace e pensaci bene prima di mettere due complementari, io ne metterei uno solo, poi sta a te decidere.