Siccome non si puo reinviare ad altri post prova a prendere proteine in polvere se vuoi integrare le proteine della tua dieta.
In periodo di definizione probabilmente sarai in ipocalorica quindi amminoacidi. Creatina se vuoi aumentare l`energia muscolare durante l`allenamento.

Detto questo pero`,non avendo idea di chi tu sia di come sia il tuo corpo,il tuo allenamento e la tua alimentazione lascia un po il tempo che trova