1) Alzate laterali e frontali sostituiscile con alzate laterali inclinato 3x10.
2) Curl in piedi con manubri sostituiscilo con curl con manubri su panca inclinata 3x8.
3) Di rematore con manubrio bastano 3 serie.
4) Io abbrevierei il primo allenamento eliminando la panca piana, facendo il piramidale sulle spinte e sulla farfalla solo 3 serie.
Buon allenamento!