Tecnica Deadlift o meglio stacco.......

[Wildcat]

Devi rivedere un po' di cose. La schiena è curva, rischi di farti molto male!
La tua schiena deve essere un blocco unico, scapole addotte e tutta la muscolatura in tensione.
In questo modo la colonna deve restare in posizione neutra o al massimo lievissimamente iperestesa.
Piega di più le ginocchia, e abbassa le anche, nel tuo video hai praticamente le spalle alla stessa altezza delle anche, così ''schieni'' e scarichi una tensione spaventosa sulla colonna lombare!
Non vorrei dire ma a colpo d'occhio hai femori e tibie lunghe e braccia corte, probabilmente riusciresti meglio con la tecnica sumo.

[ollips]

io lavorerei con un rialzo maggiore. pare un po bassino

[Perdij]

quoto wildcat e ollips. così ti fai male. devi rivedere tutto.

leggiti ironpaolo per cominciare:

DCSS Training - Corso Di Sopravvivenza Allo Stacco Da Terra

[alec79strer]

Sinceramente guardando il video ci sono rimasto di me/ale nel vedere che rimango praticamente fermo con le gambe e che piego la schiena eppure credetemi sentivo di mantenere contrazione. Se ho capito i vostri consigli doveri scendere di piu con le ginocchia e usare degli appoggi per il bilanciere in modo da rialzarlo maggiormente.

Perdij, grazie per il link leggo e spero di mettere in pratica bene

[alec79strer]

Ho letto la guida di IronPaolo e suggeritami da Perdij (che ancora ringrazio) e da questa ho capito uno che devo eseguire un movimento fluido e aprire gli angoli che si formano all'altezza delle ginocchia e del bacino in modo contemporaneo.....facile a dirsi ma un casino nel realizzarsi, anche perchè simulando il movimento mi rimane difficile strizzare le chiappe in fase di partenza, cmq la pratica rende perfetti e cercherò di farne molta. Poi un punto che mi rimane difficile da capire è come calcolare l'altezza giusto del bilanciere da terra, come mi regolo.

[Perdij]

Poi un punto che mi rimane difficile da capire è come calcolare l'altezza giusto del bilanciere da terra, come mi regolo.

22,5 cm dal centro del bilanciere a terra. quello è il tuo riferimento. poi chiaramente se è 1cm in più o in meno non succede niente.

[alec79strer]

Grazie mille......... difficile trovare un forum cosi.