Scheda massa pareri

[Steve Reg]

Scusate ma come pensate di diventare grossi e forti senza fare stacchi e squat?
All'inizio conviene dedicarsi agli esercizi di base, senza perdite di tempo tipo hack squat, leg extension e simili.
Panca piana, military, chest dips, panca stretta...
Stacco da terra, trazioni a presa inversa, rematore con bilanciere, curl con bilanciere...
Squat, glute ham raises o mal che vada iperestensioni o leg curl, un esercizio per i polpacci e un po' di addominali...

quindi cosa dovrei aggiungere secondo il tuo parere o eventualmente modificare?

[Dave94]

L'ha scritto, concentrarti sui multiarticolari e sui fondamentali.
Stacchi e squat non c'erano nella scheda, inseriscili.
Poi mancano rematore con bilanciere, parallele, trazioni, panca stretta. Dovresti improntare il tuo allenamento su questi esercizi, almeno come base. Poi puoi inserire anche dei complementari, ma fare solo la lat e il pulley per il dorso non vuol dire niente.
In pratica fai tante serie di dorso quante di bicipiti, idem per petto e tricipiti. Per le gambe solo l'hack squat?
Comincia a fare il back squat, affondi, jump squat e stacchi, e vedi come ti crescono le gambe.
Quanto hai di massimale nei big? (quelli che fai)

[Steve Reg]

L'ha scritto, concentrarti sui multiarticolari e sui fondamentali.
Stacchi e squat non c'erano nella scheda, inseriscili.
Poi mancano rematore con bilanciere, parallele, trazioni, panca stretta. Dovresti improntare il tuo allenamento su questi esercizi, almeno come base. Poi puoi inserire anche dei complementari, ma fare solo la lat e il pulley per il dorso non vuol dire niente.
In pratica fai tante serie di dorso quante di bicipiti, idem per petto e tricipiti. Per le gambe solo l'hack squat?
Comincia a fare il back squat, affondi, jump squat e stacchi, e vedi come ti crescono le gambe.
Quanto hai di massimale nei big? (quelli che fai)

allora nella panca piana 90kg, nell hack squat 60, nella lat machine 85, nella militar press 40, nei curl con bilanciere 30

[Dave94]

secondo me sono da alzare un po'.
ma 40kg di military sono massimale o il peso che usi di solito nelle serie? idem per il curl.
la lat la sostituirei con le trazioni e l'hack squat con il back squat.
prova a buttare giù una scheda basata sui fondamentali con qualche complementare.
qualche dato fisico e anzianità d'allenamento?

[Steve Reg]

secondo me sono da alzare un po'.
ma 40kg di military sono massimale o il peso che usi di solito nelle serie? idem per il curl.
la lat la sostituirei con le trazioni e l'hack squat con il back squat.
prova a buttare giù una scheda basata sui fondamentali con qualche complementare.
qualche dato fisico e anzianità d'allenamento?

sono i pesi che uso nella quinta serie, con quei pesi riesco a dare uno massimo 2 colpi, mi alleno da 4 anni,(da quest'anno seriamente), ho 18 anni sono alto 1,85 e peso 74 kili

[Dave94]

secondo me dovresti provare una multifrequenza ed aumentare i carichi, quindi ricercare la tecnica nel gesto atletico e sistemarla.
prova a vedere la discussione riguardo al Bill Starr