Scheda massa pareri

[Steve Reg]

Salve a tutti, volevo chiedere un parere riguardo a questa scheda per la massa se può funzionare o no, (fucilatemi se necessario); la scheda è la seguente:

LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 5X12-10-8-6-4
-panca inclinata 5x 12-10-8-8-4
-distensioni dietro la nuca con manubrio 5x vedi sopra
-tricpiti ai cavi 5xvedi sopra

MERCOLEDI (BICIPITI-DORSO)
-curl con bilanciere sagomato 5xvedi sopra
-panca scott 5xvedi sopra
-lat machine 5x vedi sopra
-pulley 5xvedi sopra

VENERDI (GAMBE-SPALLE)
-hack squat 5xvedi sopra
-calf 5 x vedi sopra
-military press 5xvedi sopra
-alzate laterali 5xvedi sopra

[gianluca88i]

io la farei così, xchè io il piramidale inverso lo vedo più logico... poi lo userei solo sui big, visto che se fatto bene sfianca! le alzate laterali(come tutti gli esercizi di isolamento) nn vanno fatte con grossi carichi e nemmeno con poche ripetizioni, idem x il calf! infine, nn vedo la logica nel fare prima i bicipiti e dopo il dorso!
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6-8-10-12
-panca inclinata 3x8
-distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8
-tricpiti ai cavi 3x10

MERCOLEDI (BICIPITI-DORSO)
-curl con bilanciere sagomato 3x8
-panca scott 3x10
-lat machine 4x6-8-10-12
-rematore 3x8

VENERDI (GAMBE-SPALLE)
-hack squat 4x6-8-10-12
-calf 3/4x15
-military press 4x6-8-10-12
-alzate laterali 3x12

[Steve Reg]

io la farei così, xchè io il piramidale inverso lo vedo più logico... poi lo userei solo sui big, visto che se fatto bene sfianca! le alzate laterali(come tutti gli esercizi di isolamento) nn vanno fatte con grossi carichi e nemmeno con poche ripetizioni, idem x il calf! infine, nn vedo la logica nel fare prima i bicipiti e dopo il dorso!
LUNEDI (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6-8-10-12
-panca inclinata 3x8
-distensioni dietro la nuca con manubrio 3x8
-tricpiti ai cavi 3x10

MERCOLEDI (BICIPITI-DORSO)
-curl con bilanciere sagomato 3x8
-panca scott 3x10
-lat machine 4x6-8-10-12
-rematore 3x8

VENERDI (GAMBE-SPALLE)
-hack squat 4x6-8-10-12
-calf 3/4x15
-military press 4x6-8-10-12
-alzate laterali 3x12

grazie per l'intervento, il dorso lo faccio dopo i bicipiti perchè nel dorso sono coinvolti anche i bicipiti, di conseguenza non riuscirei a dare il massimo dopo, provando invece bicipiti dorso, ho notato che riesco a dare il massimo sia nei bicipiti che nel dorso, se al posto delle alzate laterali mettessi le tirate al mento?

[gianluca88i]

dimenticavo, x le gambe farei pure un leg exstention in 3x12

[Dave94]

bicipiti prima del dorso non ha senso. vorrei vederti fare le trazioni dopo due o tre esercizi per i bicipiti (anche se dipende tutto da come ti alleni, se vai a cedimento o meno ed altri fattori)

[Steve Reg]

bicipiti prima del dorso non ha senso. vorrei vederti fare le trazioni dopo due o tre esercizi per i bicipiti (anche se dipende tutto da come ti alleni, se vai a cedimento o meno ed altri fattori)

si vado a cedimento, ma ripeto sembrerà strana come cosa, ma se faccio prima il dorso, poi i bicipiti non riesco a spingerli al massimo, se invece faccio prima i bicipiti, riesco a spingere al massimo sia in questi, sia nel dorso, sarò anormale io ma è cosi...

[Dave94]

comunque per me fai poca roba per i gruppi grandi tipo il petto, il dorso e le gambe.
per il dorso dovresti provare la triade stacco-trazioni-rematore

[Mauro89]

Scusate l'ignoranza ma il piramidale inverso proposto da Gianlu è da intendersi aumentando o diminuendo il peso??

[Wildcat]

Scusate ma come pensate di diventare grossi e forti senza fare stacchi e squat?
All'inizio conviene dedicarsi agli esercizi di base, senza perdite di tempo tipo hack squat, leg extension e simili.
Panca piana, military, chest dips, panca stretta...
Stacco da terra, trazioni a presa inversa, rematore con bilanciere, curl con bilanciere...
Squat, glute ham raises o mal che vada iperestensioni o leg curl, un esercizio per i polpacci e un po' di addominali...

[Steve Reg]

Scusate ma come pensate di diventare grossi e forti senza fare stacchi e squat?
All'inizio conviene dedicarsi agli esercizi di base, senza perdite di tempo tipo hack squat, leg extension e simili.
Panca piana, military, chest dips, panca stretta...
Stacco da terra, trazioni a presa inversa, rematore con bilanciere, curl con bilanciere...
Squat, glute ham raises o mal che vada iperestensioni o leg curl, un esercizio per i polpacci e un po' di addominali...

quindi cosa dovrei aggiungere secondo il tuo parere o eventualmente modificare?

[Dave94]

L'ha scritto, concentrarti sui multiarticolari e sui fondamentali.
Stacchi e squat non c'erano nella scheda, inseriscili.
Poi mancano rematore con bilanciere, parallele, trazioni, panca stretta. Dovresti improntare il tuo allenamento su questi esercizi, almeno come base. Poi puoi inserire anche dei complementari, ma fare solo la lat e il pulley per il dorso non vuol dire niente.
In pratica fai tante serie di dorso quante di bicipiti, idem per petto e tricipiti. Per le gambe solo l'hack squat?
Comincia a fare il back squat, affondi, jump squat e stacchi, e vedi come ti crescono le gambe.
Quanto hai di massimale nei big? (quelli che fai)

[Steve Reg]

L'ha scritto, concentrarti sui multiarticolari e sui fondamentali.
Stacchi e squat non c'erano nella scheda, inseriscili.
Poi mancano rematore con bilanciere, parallele, trazioni, panca stretta. Dovresti improntare il tuo allenamento su questi esercizi, almeno come base. Poi puoi inserire anche dei complementari, ma fare solo la lat e il pulley per il dorso non vuol dire niente.
In pratica fai tante serie di dorso quante di bicipiti, idem per petto e tricipiti. Per le gambe solo l'hack squat?
Comincia a fare il back squat, affondi, jump squat e stacchi, e vedi come ti crescono le gambe.
Quanto hai di massimale nei big? (quelli che fai)

allora nella panca piana 90kg, nell hack squat 60, nella lat machine 85, nella militar press 40, nei curl con bilanciere 30

[Dave94]

secondo me sono da alzare un po'.
ma 40kg di military sono massimale o il peso che usi di solito nelle serie? idem per il curl.
la lat la sostituirei con le trazioni e l'hack squat con il back squat.
prova a buttare giù una scheda basata sui fondamentali con qualche complementare.
qualche dato fisico e anzianità d'allenamento?

[Steve Reg]

secondo me sono da alzare un po'.
ma 40kg di military sono massimale o il peso che usi di solito nelle serie? idem per il curl.
la lat la sostituirei con le trazioni e l'hack squat con il back squat.
prova a buttare giù una scheda basata sui fondamentali con qualche complementare.
qualche dato fisico e anzianità d'allenamento?

sono i pesi che uso nella quinta serie, con quei pesi riesco a dare uno massimo 2 colpi, mi alleno da 4 anni,(da quest'anno seriamente), ho 18 anni sono alto 1,85 e peso 74 kili

[Dave94]

secondo me dovresti provare una multifrequenza ed aumentare i carichi, quindi ricercare la tecnica nel gesto atletico e sistemarla.
prova a vedere la discussione riguardo al Bill Starr