Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

ciao, sono contento che il vorobjev ti abbia soddisfatto!
l'ultima settimana è uno scarico attivo, in effetti la seduta più pesante è alla penultima seduta (o comujnque le ultime)

il dolore che riferisci sembrerebbe una contrattura di un romboide o di un fascio inferiore del trapezio
un pò di massaggio con pallina da tennis potrebbe aiutarti ma credo che in un paio di giorni dovrebbe risolversi da solo

[Perdij]

standing ovation!!! (anch'io voglio fare il vorobyev, allora )

[Tetsujin]

Ti ringrazio, è stata davvero una svolta per me questo programma. Adesso sono indeciso se mantenere il 3x week nell squat, magari facendo una seduta intensa, una media di volume ed una leggera, oppure se tornare al 2x week con qualche programma consolidato, tipo ciclo russo, korte, 5RM (boh!)

Comunque se vedo che non passa mi do alla pallina da tennis, purtroppo è in una posizione irraggiungibile quindi ho bisogno di Barbara oppure (in alternativa) dovrò assumere un'infermiera preposta allo scopo

[Tetsujin]

Grazie Perdij! Sicuramente potresti provarlo, non essendo un programma molto intenso secondo me è adatto a essere inserito in qualsiasi momento dell'anno, a differenza di programmi come il ciclo russo oppure quelli massacranti come il gironda.

Mi sono accorto di una cosa, appurato che non c'è stato errore di ortografia e che l'ultima settimana è una specie di scarico, c'è però una piccola incongruenza di quei numeretti contenuti tra le parentesi, che indicano il tot. di ripetizioni per sessione: per le prime settimane combaciano, poi dalla III settimana del 2° ciclo non più (sono sbagliati i numeretti? si sono perse alcune serie di riscaldamento?) non che sia nulla di fondamentale, però ci ho fatto caso solo ora.

I ciclo
Prima settimana
Lunedì 55% 5; 65% 5; 75% 5x4 (30)
Mercoledì 50% 3; 60% 3; 70% 3; 80% 3x5; (24)
Venerdì 50% 3; 60% 3; 70% 3x4 (18)
Tot 72

Seconda settimana
1. 50% 3; 60% 3; 70% 3; 80% 3x5 (24)
2. 55% 3; 65% 3; 75% 3; 85% 4x4 (25)
3. 55% 5; 65% 5x4 (25)
tot. 74

Terza settimana
1. 55% 5; 65% 5; 75% 5x6 (40)
2. 60% 3; 70% 3; 80% 3x6 (27)
3. 55% 4; 65% 4x4 (20)
tot. 87.

II ciclo
Prima settimana
1. 50% 3; 60% 3; 70%3; 80% 4x6 (33)
2. 50% 3; 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (20)
3. 60% 3; 70% 2; 80% 5x6 (35)
tot. 88

Seconda settimana
1. 55% 3; 65% 3; 75% 5x4 (26)
2. 60% 3; 70% 2; 80% 6x6 (44)
3. 55% 3; 60% 3; 70% 3x4 (18)
tot. 88

Terza settimana
1. 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (22)
2. 60% 3; 70% 2; 85% 3x6 (28)
3. 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (22)
tot. 72

III ciclo
Prima settimana
1. 60% 3; 70% 2; 80% 5x4 (30)
2. 60% 3; 70% 3; 80% 3; 90% 3x3 (23)
3. 55% 3; 65% 3x4 (15)
tot. 68

Seconda settimana
1. 65% 3; 75% 3; 85% 5x5 (36)
2. 60% 3; 70% 2; 80% 2x6 (22)
3. 60% 3; 70% 3; 80% 2; 90% 4x4 (29)
tot. 87

Terza settimana
1. 70% 2; 80% 2x6 (22)
2. 75% 2; 80% 2; 85% 3x3 (21)
3. 55% 4; 65% 3x4 (16)
tot. 59

Totale I ciclo 233.
Totale II ciclo 248
Totale III ciclo 214.