In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi giornata devastante di lavoro... al termine, inaspettatamente, workout più che buono!!!

stacco sumo
4x90
3x130
4x4x160kg 2' davvero facile e senza cinta, tecnica più che ottima! soddisfatto, nonostante il peso non sia nulla di ché...
2x3x150kg 1'

panca piana (seconda settimana di faalev)
8x50
4x4x78kg 1'30 facile facile, sto facendo molta attenzione ad aprire bene i gomiti senza alzare le spalle

panca piana fermo 5''
5x3x70kg 1' easy

curl alternato bicipiti 16kg
3x20 1'

squat gambe tese
3x8x50kg 1' facile, per allungamento catena posteriore

stretching per lombari, femorali e spalle

domani squat e lento avanti, + trazioni pesanti!

[SeNsHi]

box squat sotto il parallelo
6x50
4x90
5x5x110kg 2'30 facili, seguo sempre il faalev

front squat
3x6x90kg 1'30 molto molto esplosivi e profondi

lento avanti
6x3x60kg 2' senza utilizzo minimo di gambe, molto bene!

trazioni supine +16kg
5x5 2' buone, è tempo di rimettere un po di benzina nei dorsali

elettrostimolazione compex per esplosività: 30 minuti
stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

workout post giornata di lavoro stancante...

stacco sumo
6x50
4x90
3x130
cinta
6x2x170kg 3' faticosi giusto nelle ultime due serie, le prime 4 sono state spettacolari!!!! volate su!

pinpull
2x2x190kg 2' facili con presa dx supina sx prona, durissimi invertendo la presa... e pensare che la destra prona sinistra supina è la mia presa migliore... mah...

panca piana fermo 1'
6x50
8x3x74kg 1' 24 reps tutte esplosive e con fermo abbondante, questa fase del faalev è di tutto relax ^^ ma per questo sto curando bene l'apertura dei gomiti e l'esplosività dell'alzata

panca piana fermo 5''
4x4x70kg 1' buona

trazioni supine +16kg
5x5 2'

curl alternato manubri da 16 kg
3x22-20-20 1'

stacco gambe tese
3x8x50kg

stretching per femorali

[SeNsHi]

box squat sotto il parallelo
5x50
5x90
5x5x106kg 2' facile facile, ma ho avuto stacco pesante ieri e avrò stacco medio domani: gambe cotte

front squat
3x6x90kg 2' sempre meglio, posso caricare qualcosina

lento avanti
7x3x60kg 3' tosto nelle prime serie, poi sempre meglio fino alla sesta, tosta la settima, ma chiusa

trazioni prone
4-8-6-4

snatch
5x3x10kg
4x3x20kg

elettrostomolazione compex per esplosività quadricipiti: 30'

stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

terzo workout in 3 giorni, molto buono, ho tenuto il carico dello stacco leggermente più basso curando molto tecnica e ampiezza del sumo, molto soddisfatto!!

stacco sumo
2x50
5x90
2x130
5x3x160 2'30 molto belli e senza cinta

pinpull
2x2x190kg 2' (dannatamente pesanti, la chiusura è il mio tallone d'achille!)
1x6x130

panca piana fermo 1''
5x50
4x4x80kg 2' tosti il giusto

panca piana fermo 5'' pesi destabillizzanti
5x3x70kg 1'

trazioni supine +16 kg
5x5 2' facili

curl bilanciere
3x12-11-10x30kg 1'

stacco gt
3x8x50kg

stretching abbondante per tutto il corpo

[SeNsHi]

stasera grande allenamento di pallavolo, ottima forma fisica e buona tecnica, la spalla anche migliora! domani squat!

[SeNsHi]

box squat sotto il parallelo
6x50
4x90
5x5x112 kg 2' decisamente buoni, la profondità migliora

front squat
3x6x90kg 2' troppo facili

lento avanti
6x3x60kg 2'30 molto molto meglio rispetto allo scorso workout, acquisisco una spinta sempre migliore, a breve carico un paio di kg in più, finalmente! lavorare sulle triple si sta rivelando molto molto utile!

trazioni supine +16kg
5x5 2' buone, a breve carico anche qui qualcosa in più. sto curando comunque molto l'adduzione scapolare durante tutto il movimento

elettrostimolazione compex per quadricipiti: 30 minuti modalità esplosività

stretching per tutto il corpo

ora via al lavoro e domani pallavolo!