Ecco la mia scheda, mi aiutate a modificarla ?

[Mabo]

Da quel che ho capito ti alleni in casa giusto?

Si esatto!

Al momento ho a disposizione:

2 dischi da 1kg
4 dischi da 2kg
2 dischi da 5kg
2 dischi da 10kg
1 panca bench 560 con lat machine
1 bilanciere da 150cm
1 palla ginnica

Scusa, ma questa non è una scheda! Sono solo quattro esercizi messi in fila e niente più...
E poi dove sono le gambe? Spalle? Tricipiti?

Le Whey e i BCAA puoi anche fare a meno di prenderli se ti alleni in questo modo.

Rivedi un po' la scheda. Ciao!

Sono qui per chiedere aiuti; detto questo consigliami tu qualche esercizio perpiacere

Gambe non posso ho avuto dei problemi in passato.

Se non sbaglio devo avere almeno 1 esercizio per i fondamentali e 1 esercizio multiarticolare.

Whey e bcaa li prendo per completare l'apporto proteico della dieta (solo nei giorni di allenamento). Se non li prendessi il giorno dopo non mi alzerei dal letto per dolori atroci (ho già provato).

Ciao e grazie dei consigli, continuate a darmene !