Pareri Scheda !

[FalcD60]

Ok cerco di dare una sistemata e la riposto . Grazie mille Simone !

[FalcD60]

Ricapitolando dovrebbe essere cosi :

Lunedi :

Panca piana 4x10
Aperture panca inclinata 3x12
Spinte panca inclinata 3x10
Panca a presa stretta 4x10

Mercoledi :

Flessioni alla sbarra 3xMAX
Stacchi : (che serie per che ripetizioni ? )
Rematore con bilanciere 3x10
Bicipiti 2 bilancieri alternati 4x12

Venerdi :

Lento avanti 3x10 ?
Alzate laterali 4x12
Legcurls 4x12
Pressa 4x10
Squat ?
Polpacci 3x15

Va bene ? Le serie per le ripetizioni sono giuste anche negli altri esercizi ? Grazie

[muscle94]

Ciao,fornisci un po' di dati(peso,altezza,anzianità di allenamento,età...).
I 3 big,io li metterei per primi,abbasserei le ripetizioni(4X6,5X5...),conseguenzialmente alzerei i carichi.

[FalcD60]

1,75x62 , mi alleno da 5 mesi circa , ho 16 anni ! Tra una serie e un' altra faccio sempre 1 minuto di pausa , non lo so , consigliatemi voi qualcosa ho letto vari articoli qui sul forum ma non credo di aver capito come impostarla ! Grazie

Ps : sono in massa !

[rizes]

Salve a tutti che nepensate della mia scheda di 4 settimane ?? QUESTA SCHEDA E UN IBRIDA CHE PERMETTE DI SVILUPPARE TUTTE LE FIBBE MUSCOLARI (BIANCHE E ROSSE) PERMETTENDO COSì DI STIMOLARE A MEGLIO IL GRUPPO INTERESSATO.
Lunedi:gambe
(leg extantion-4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(leg curl-4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(pressa-3x8) 85% del massimale
(affondi-3x8) 85% del massimale
crunch seduto polpacci 3x12 70% del massimale

martedietto - bicipiti - addominali
(panca inclinata- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(croci piana- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(panca piana-3x8) 85% del massimale
(croci inclinata-3x8) 85% del massimale
bicipiti
(curl impiedi sbarra a v - 3x12) 60% 70% del massimale
(seduto bicipiti alternati con banubri 3x12) 60% 70% del massimale
(concentrazione 3x12) 60% 70% del massimalealzate
(addominali 3 serie a stanchezza)

giovedi: Spalle e trapezzi
(alzate laterali imp- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(lento dietro - 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(alzate frontali- 3x8) 85% del massimale
(alzate busto flesso a 90- 3x8) 85% del massimale
scrollate - 12.10.8.6 70% 75% 80% 85% del massimale

venerdì: Dorsali- tricipiti- lombari
(tirate in avanti lat macchine- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(tirate dietro let macchine- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(pulley- 3x8) 85% del massimale
(rematore ad un braccio- 3x8) 85% del massimale
tricipiti
(cavo sbarra dritta tirate in basso- 3x12) 60% 70 % del massimale
(franch press seduto panca 90 dietro la testa- 3x12) 60% 70 % del massimale
(cavo- 3x12) 60% 70 % del massimale
lombari- 12.10.8.6 70% 75% 80% 85% del massimale