X Very

[Very]

ciao,
ho deciso di accogliere il consiglio che mi avete dato tutti sull'aerobica, magari come dicevi tu 2 v sett e stop, troverò altri modi x svegliarmi, anche xchè non è che mi mancherà molto visto che nn mi piace!
in compenso ho deciso su tuo consiglio di riprendere la dieta a zona ma ho solo un dubbio, quanti blocchi, o quante calorie dovrei assumere (62 Kgx 164 cm)? xchè anche nei libri che ho letto sulla zona si consigliano 11 blocchi che sarebbero meno di 1100 Kcal, e mi sembrano un pò poche, specie x chi comeme si allena...
Grazie e scusa se ti rompo

Bene ironwoman
Per la dieta a zona, vedi che nell'apposita sezione c'è di tutto di più
Io sarei la persona meno indicata per l'alimentazione
Spero di risentirti presto

Bacioni

[ironwoman]

xchè, tu che tipo di diete hai fatto?
io sono abbastanza ferrata in teoria (sono laureata in tecniche erboristiche) solo che nell'utimo periodo sono un po stressata e a volte cedo a cose poco sane... speriamo bene!!!!!!!!!

[Very]

Complimenti x la laurea .......... non dovrebbe esserti difficile stilare un programma alimentare più idoneo all'obbiettivo che vuoi raggiungere

Ho provato diversi schemi di dieta, dove ho ottenuto varie tipologie di risultati, ma per le gare prediligo una dieta iperproteica, suggeritami da un mio caro amico

Baci

[chosen]

Ho provato diversi schemi di dieta, dove ho ottenuto varie tipologie di risultati, ma per le gare prediligo una dieta iperproteica, suggeritami da un mio caro amico

Baci

OLA....

Asta la vista ........da 21 FitnessPower Rulez...

[ironwoman]

nn vi preoccupate nn ce l'ho con nessuno ma questa sezione si sta un pò smortendo, come mai?
Cmq cara very ti informo sui cambiamenti che ho operato sul mio all settimanale sulla base dei tuoi e altri consigli dimmi che ne pensi:
PROGRAMMA PRECEDENTE:
lun: pesi 1 h (vedi on line training journal) a volte cardio 30 min
mar: corsa mattina 25-45min
mer: corsa mattina + sera pesi 1h
gio: corsa matt
ven:corsa m. + pesi 1h
sab:corsa m.


Ora invece:
lun: pesi
mar: corsa m.
mer: pesi
gio: yoga (20 min)
venesi
sab: corsa m o niente

Ho intrapreso la dieta a zona e vorrei prendere multicentrum e creatina xchè l'estate scorsa e anche adesso il mio fisico reagisce bene a quest'ultima....
tuttavia ho ancora qualche dubbio se nn sia il caso di frazionare i vari gruppi muscolari per lavorarci meglio, se tu mi potessi dare uno schema ...
cmq mi sento molto meglio ed ho aumentato quasi tutti i miei carichi .
probabilmente avevo dei problemmi di recupero.....
FAMMI SAPERE CHE NE PENSI, ATTENDO SUGGERIMENTI!!!!

[Very]

Ora invece:
lun: pesi
mar: corsa m.
mer: pesi
gio: yoga (20 min)
venesi
sab: corsa m o niente

Ho intrapreso la dieta a zona e vorrei prendere multicentrum e creatina xchè l'estate scorsa e anche adesso il mio fisico reagisce bene a quest'ultima....
tuttavia ho ancora qualche dubbio se nn sia il caso di frazionare i vari gruppi muscolari per lavorarci meglio, se tu mi potessi dare uno schema ...
cmq mi sento molto meglio ed ho aumentato quasi tutti i miei carichi .
probabilmente avevo dei problemmi di recupero.....
FAMMI SAPERE CHE NE PENSI, ATTENDO SUGGERIMENTI!!!!

Mi sembra buono come programma, ma datti più riposo, o sabato e domenica o un giorno in settimana + la domenica.
La scheda la puo dividere coi seguenti gruppi:
Lun:addome-petto e spallle-croci-panca inclinata-pectoral-spinte--lento dietro-alzate laterali-frontali
Mer:addome-gambe-leg extension-affondi-squat-polpacci
Ven:addome-dorso e braccia-lat machine-pulley-rematore--bicipiti manubri-bilanciere--tricipiti alla poliercolina-kumbered-manubrio dietro la nuca
Ovviamente prima di ogni seduta stretching
Il tutto cmq è personale, esistono mille varianti e mille combinazioni, nn è detta che questa funzioni bene, del resto nn ti conosco e rischierei di sbagliarmi di grosso, inoltre spero che tu sia di sana e robusta costituzione e nn abbia mai subiti traumi
Io la creatina nn la uso, ma uso solamente un buon multivitaminico.

Baci

[ironwoman]

ti ringrazio tantisssimo ma nn conosco questi esercizi :spinte--tricipiti alla poliercolina-kumbered.
se mipotessi dare dei link o una breve spiegazione... dopo nn ti rompo veramante +§4 .....
penso che mi piacerà molto questo frazionamento e cmq nn ho mai avuto traumi degni di nota.
baci baci §7

[Very]

OLA....

Asta la vista ........da 21 FitnessPower Rulez...

Ciao Chosen, meno mal eche ogni tanto ti fai sentire

Fitness Power a tutto rulez