grazie per la risposta.
questa era la mia idea originale:

LUNEDI'
@panca orizzontale 6*3
@squat 6*2

-parallele
-clean
-pulley basso

______________________________________

MERCOLEDI'

@stacco da terra 6*3
@military press 6*3

-panca stretta
-ez curl
-sgrug

______________________________________

VENERDI'

@squat 6*3
@panca orizzontale 6*2

-panca alta manubri
-high pull
-trazioni alla sbarra

pensavo di tenere tre complementari fino alle settimane di 6*5,6*6 e 5*5 nelle quali avrei ridotto a due( o uno)per poi tornare a tre complementari nelle ultime tre settimane del ciclo quando diminuisce il volume dei fondamentali.
l'idea era multifrequenza anche sui complementari e due sedute(lunedi e venerdi) con principalmente squat panca dorso e una seduta(mercoledi) piu' "frivola" con complementari di bicipiti e trapezi.
meglio cosi o splittare i complementari?
el terible